O que você bebe antes, durante e após o seu ciclo pode ter um tremendo impacto no desempenho. Enquanto as bebidas energéticas comerciais podem dar um impulso, existem outras bebidas que funcionam também. Consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a determinar a melhor bebida energética para atender às suas necessidades específicas de ciclismo.
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Comece com água
Como atleta, você já sabe o quão importante é manter-se hidratado bebendo muita água, mas se sua urina da manhã é a cor do suco de maçã, você pode não beber o suficiente. Mesmo sendo ligeiramente desidratado pode prejudicar seu desempenho, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Para ficar adequadamente hidratado, você deve beber água mesmo quando não está com sede. Em geral, você deve receber 56 a 70 onças de água por dia. Certifique-se de beber enquanto estiver de bicicleta também. O conselho sugere 8 onças de água cada 10 a 20 minutos durante um treino ou competição.
Bebidas esportivas
As bebidas esportivas também aumentarão o nível de energia de um ciclista. Estes tipos de bebidas fornecem hidratação e carboidratos. O sódio em bebidas esportivas ajuda você a se rehidratar mais rápido, de acordo com o American Council on Exercise, enquanto os carboidratos reabastecem seus músculos e ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Como a água, as bebidas esportivas podem ser consumidas antes, durante ou após o treino para dar ao seu corpo o que precisa. Você deve escolher uma bebida esportiva sobre a água para obter energia se o seu treino durar mais de 45 minutos ou você suar profusamente durante o ciclismo.
Bebidas energéticas
Quando se trata de bebidas energéticas reais e ciclismo, os resultados são misturados. Um estudo de 2009 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism relatou uma melhora na resistência em um pequeno grupo de ciclistas depois de beber uma bebida energética comercial. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que uma bebida energética não melhorou a performance, no entanto.
As bebidas energéticas são uma fonte de cafeína, e foi bem estabelecido que consumir cafeína antes de um evento melhora a resistência, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se esses tipos de bebidas funcionam para você, podem vir a julgamento e erro.
Leite de chocolate pós-treino
O resgate de lojas de energia após o treino é tão importante como obter a energia que você precisa antes e durante o exercício. Esta refeição pós-treino, que deve conter uma mistura de carboidratos e proteínas e consumida dentro de 30 minutos de acabamento, não só restaura energia, mas também ajuda no reparo e no crescimento muscular. O leite de chocolate é tão efetivo para impulsionar sua energia após o treino como qualquer bebida de substituição de carboidratos, de acordo com um estudo de 2009 publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo.
