O ombro é uma parte muitas vezes esquecida do corpo, mas é imperativo para o movimento diário. É essencialmente o pino de linchamento que liga a musculatura do corpo superior. O ombro possui a maior amplitude de movimento de qualquer junta de bola e soquete no corpo. Por isso, é fundamental manter o ombro forte e estável. Aponte para dois conjuntos de cada exercício com 12 a 15 repetições e faça estes exercícios uma a duas vezes por semana.
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Respeite o Flex
O aumento frontal da frente alveja os deltóides anteriores. Este exercício é essencial para a força do ombro porque recruta vários músculos auxiliares. Esses músculos trabalham juntos para criar um ombro forte e estável. De pé com os pés distanciados do quadril, segure um haltere em cada mão na frente de você com as palmas das mãos voltadas para as pernas. Exalar e manter os braços retos, trazer os halteres até a altura dos ombros. Baixe os braços e repita.
Retenção da extensão
Para fortalecer o deltóide posterior, bem como o dorsal grande - que pode ser um músculo difícil de se engajar - execute uma curva inclinada. Aprender a usar esses músculos juntos cria força coletiva em ambos os grupos de músculos. A parte de trás e o núcleo geralmente agem como estabilizadores para o distanciamento traseiro, de modo que a formação desses grupos musculares é ideal. Usando um banco de peso, bola de estabilidade ou cadeira, descanse o joelho esquerdo e a mão esquerda na superfície. Enquanto curvado na cintura, segure um haltere na mão direita. Exale e traga seu cotovelo o máximo que puder. O movimento deve ser sentido no ombro. Repita do outro lado.
A Logística da Sinergística
A imprensa de cabeça aberta recruta não apenas os deltóides anteriores, mas também muitos dos músculos anteriores do corpo superior - o peitoral maior, o serrato anterior eo bíceps. Aprender a usar esses músculos de forma sinergética aumenta a força geral do ombro. De pé com os pés distanciados do quadril, segure um haltere em cada mão logo acima do nível do tórax. Exale e pressione os halteres para cima, de modo que eles toquem suavemente sobre sua cabeça. Sem usar impulso, leve os pesos lentamente para a posição inicial.
Fixação de rotação
A rotação interna e externa almeja os músculos mais pequenos no ombro - o supraespinhal e o infra-espelho. Devido ao seu tamanho, esses músculos são difíceis de atingir individualmente e as rotações são a melhor maneira de trabalhar. Embora sejam pequenas, elas fornecem suporte significativo aos grupos maiores envolventes - principalmente o ombro. Ambos os exercícios podem ser feitos de lado. Para a rotação interna, segure o haltere com o braço mais próximo do chão e traga-o para o baú.Permanecendo na mesma posição, mude o haltere para a mão mais distante do chão e traga o braço para que ele seja perpendicular ao corpo.
