Os corredores de cross country têm diferentes necessidades nutricionais do que os não participantes. Eles exigem um aumento de certos nutrientes para fornecer energia sustentada para corridas de longa distância. A melhor dieta para executar cross-country consiste em uma proporção precisa de proteína, gordura, carboidratos e ferro. Esta mistura permite que o corpo de um corredor funcione no máximo desempenho.
Água
Em primeiro lugar, os corredores de cross country devem permanecer hidratados. De acordo com a Universidade de Purdue, os corredores de cross-country devem consumir muito mais água do que os não atletas. Quando você corre, a energia é liberada como calor. Seu corpo usa água para suar e esfriar para evitar superaquecimento. A água também ajuda a prevenir a fadiga muscular e cólicas. Os corredores de cross-country perdem quatro a oito quilos de água a cada hora. Para descobrir quanta água você precisa beber, pesa-se antes e depois do treino. Por cada libra que você perde ao treinar, beba 16 onças de água.
Ferro
A dieta de um cão de cruzeiro deve incluir alimentos ricos em ferro. De acordo com a Universidade de Chicago, o ferro ajuda a produzir glóbulos vermelhos e transportar oxigênio em todo o corpo. Isso é essencial para manter a resistência atlética. Os alimentos ricos em ferro incluem carne, aves, peixe, vegetais verdes de folhas, feijões e pão integral. Não tome suplementos de ferro, a menos que seu médico os recomenda. Muito ferro pode levar à constipação.
Carboidratos
Carga em carboidratos se você é um corredor de cross country. De acordo com a Colorado State University, os carboidratos produzem mais energia do que a mesma quantidade de proteína. Os corredores de cross country têm mais resistência com grandes quantidades de carboidratos armazenados em seus corpos. Os carboidratos complexos duram mais do que os carboidratos simples derivados do açúcar. Os corredores de cross country devem receber 70 por cento de sua energia a partir de carboidratos complexos. Uma dieta que inclui espaguete de grãos inteiros, batatas e pão de grão integral comido dois a três dias antes de uma corrida preencher seus espaços de armazenamento de glicogênio.
Proteína
A proteína também é essencial na dieta de corredores de cross country. Enquanto a energia primária vem de carboidratos, a proteína também é queimada. A proteína também é essencial para o reparo e a recuperação musculares. De acordo com Greg Crowther da Universidade de Washington, os corredores exigem mais proteínas do que pessoas sedentárias devido às intensas demandas que colocam em seus corpos. Pelo menos 15 por cento de suas calorias devem vir de fontes de proteína como carne, ovos, tofu e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os atletas de resistência devem comer cerca de 2. 5 gramas de proteína por dia por cada quilo de peso corporal.
Gorduras
Não tenha medo das gorduras. Se você correr por mais de uma hora, seu corpo se transformará em gorduras pela maior parte da sua energia.Os corredores de cross-country devem treinar seus corpos para usar eficientemente a gordura para obter energia. Para fazer isso, eles devem consumir gorduras boas como ácidos graxos ômega-3, gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas. Estes são encontrados no óleo de oliva, peixe e óleo vegetal. Evite gorduras ruins como gorduras trans e carne vermelha gordurosa.
