Recuperar de uma lesão esportiva pode ser difícil, especialmente se a lesão for especialmente grave, mas há maneiras Você pode ajudar a estimular a cura e promover a saúde. Dieta e nutrição são excelentes maneiras de fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para reconstruir músculos e ossos, reparar tecidos danificados e recuperá-lo na ação. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para ajudar na sua recuperação e consulte-a antes de tomar qualquer suplemento para se certificar de que eles estão seguros para você consumir.
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Vitamina C
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Morangos frescos em uma mesa Os nutrientes adequados são necessários para a saúde geral, mas quando seu corpo está trabalhando duro para se consertar, vitaminas e minerais podem ser extras importante. A vitamina C é uma vitamina crucial para a cura, pois é necessário para ajudar a reparar os tecidos em todo o corpo. Esta vitamina ajuda na produção de colágeno, que ajuda a fazer tendões, ligamentos, cartilagem e vasos sanguíneos. As fontes dietéticas desta vitamina incluem laranjas, suco de laranja, pimentão verde, morangos, brócolis, batatas, abóbora de inverno e tomates. Fale com o seu médico sobre se um suplemento de vitamina C é uma boa escolha para você.
Cálcio e vitamina D
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Uma tigela de espinafre fresco Crédito: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
O cálcio é um mineral que o corpo humano precisa para a saúde e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o mineral. O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. É necessário para a contração muscular, secreção hormonal e suporta ossos fortes e os dentes. Se você quebrou um osso com sua lesão esportiva, o cálcio pode ajudar a estimular a remodelação óssea e fortalecer os ossos. Fontes dietéticas de cálcio incluem sardinha, queijo, leite, tofu, salmão, espinafre e couve. A vitamina D pode ser feita pelo corpo quando sua pele é exposta à luz solar e ajuda o organismo a utilizar melhor o cálcio.
Proteína
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Tigelas pequenas cheias de nozes A proteína é essencial para manter a saúde e reparar o corpo. Sem proteína suficiente, você pode perder massa muscular, ter uma imunidade reduzida e uma falha de crescimento, explica a Harvard School of Public Health. Existem proteínas completas, que contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa para construir mais proteínas e proteínas incompletas, que contêm alguns aminoácidos. Fontes de alimentos para animais como peixe e frango são proteínas tipicamente completas, e proteínas de plantas como nozes, grãos e frutas e vegetais são proteínas incompletas.Se você tiver alguma lesão muscular, a proteína será fundamental para ajudar a reconstruir o tecido muscular forte e reparar o tecido danificado.
Alimentos antiinflamatórios
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Bife fatiado de atum com ervas Quando seu corpo está se recuperando de uma lesão, a inflamação pode interferir com cicatrização e irritação dos tecidos e uma dieta contendo nutrientes anti-inflamatórios. pode ajudar a minimizar a inflamação. Uma dieta antiinflamatória contém muitas frutas e vegetais, que possuem fibras e compostos anti-inflamatórios naturais, bem como antioxidantes que ajudam a proteger as células de danos. Consumir alimentos com ácidos graxos ômega-3, como cavala, atum, arenque, nozes e sementes, também ajuda a minimizar a inflamação devido às propriedades anti-inflamatórias desses ácidos graxos essenciais. Os açúcares e os carboidratos refinados e os alimentos que contenham gorduras trans, como biscoitos ou bolos pré-embalados, devem ser evitados ou altamente minimizados, pois podem aumentar a inflamação.
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