As mulheres jovens se beneficiam tremendamente levantando pesos e envolvendo exercícios aeróbicos de alto impacto. Exercícios de alto impacto são aqueles em que ambos os pés deixam o chão ao mesmo tempo, como na corda de salto. Levantar pesos moderadamente pesados não aumentará seu volume; Em vez disso, aumentará a sua densidade óssea e preservará sua massa muscular para que você tenha menos risco de osteoporose e perda muscular.
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Alimentos para combustível
Consumir uma pequena refeição pré-treino, como uma maçã e manteiga de amendoim natural, fornecerá a energia que você precisa para um treinamento revigorante e produtivo. Não vá ao ginásio morrendo de fome ou é provável que você puxe um músculo ou torça uma articulação. As mulheres jovens precisam de energia sustentada de frutas e grãos de digestão lenta para atingir a intensidade de um treino de treinamento aeróbio ou de resistência necessário para manter a saúde dos ossos e músculos.
Cardio
É desnecessário fazer exercícios aeróbicos todos os dias. Isso leva ao excesso de treinamento e ao uso excessivo de lesões. Em vez disso, alterna um dia de cardio com um dia de treino de resistência. Participe de uma aula de aeróbica ou use uma máquina de cardio às terças, quintas e sábados por 30 a 60 minutos. De acordo com o Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição, você deve participar em 150 minutos por semana de aeróbica de intensidade moderada.
Treinamento com pesos
O treinamento com pesos é uma atividade que todas as mulheres jovens devem fazer todas as semanas, de preferência com pesos livres. Complete um programa de musculação nas segundas, quartas e sextas. Você pode emparelhar seus exercícios de peito e costas nas segundas, pernas, ombros e abdominais às quartas-feiras e bíceps e tríceps às sextas-feiras. Ou, faça um circuito do corpo superior às segundas-feiras, um circuito abdominal às quartas-feiras e, em seguida, um circuito do corpo inferior às sextas-feiras, incorporando apenas exercícios de treinamento de resistência. Descanse por 30 a 60 segundos entre cada conjunto e complete quatro a seis conjuntos de seis a 15 repetições por exercício.
Alterar para cima
Seu corpo se adaptará às suas rotinas de treinamento. Mude seus exercícios a cada quatro a seis semanas para continuar a melhorar a sua condição física e a sua saúde.Troque os exercícios que você executa para suas rotinas de treinamento de peso e experimente uma classe aeróbica diferente ou um programa diferente nas máquinas de cardio. Leve os domingos como um dia de descanso, dando ao seu corpo um dia para se recuperar.
