Algumas pessoas tentam limpar, também chamadas dietas de desintoxicação, na esperança de eliminar toxinas em seu corpo ou perder peso. No entanto, de acordo com um artigo de revisão publicado em dezembro de 2015 no Journal of Human Nutrition and Dietetics, poucas evidências apoiam dietas de desintoxicação para qualquer um desses propósitos. Seu corpo é bom para se livrar das toxinas, com o fígado, os rins e o trato intestinal, auxiliando nesse processo, então você não precisa seguir uma limpeza muito restritiva e, possivelmente, arriscada e cara.
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Componentes de limpeza típicos
As limpas geralmente consistem em uma combinação de suplementos, jejum e restrição alimentar. Em muitos casos, a limpeza permite apenas líquidos, embora algumas versões dessas dietas também permitam aos participantes comer frutas e vegetais crus. No mínimo, você terá que desistir de álcool, cafeína e nicotina, e muitas limpas também exigem que você abandone carne e muitos outros alimentos sólidos. Os suplementos podem incluir probióticos, vitaminas, minerais, antibióticos, enemas e laxantes. Esses suplementos podem ficar caros, assim como as misturas de suco especializadas exigidas pela limpeza. Muitas vezes, há um período de lead-in, no qual você gradualmente deixa de comer os alimentos não permitidos na limpeza e, em seguida, um período de transição no final onde você adiciona lentamente alimentos de volta à sua dieta. Tanto as fases de lead-in como de transição devem ser tão longas quanto a própria desintoxicação.
Limpar componentes a evitar
De acordo com um artigo publicado na Dietista de hoje em maio de 2008, é melhor evitar qualquer dieta de limpeza ou desintoxicação que recomenda soluções de água salgada, enemas, xarope ou laxantes de ervas. Não existe nenhuma prova de que essas substâncias realmente removem toxinas do seu corpo e podem ter efeitos colaterais desagradáveis. O uso de laxantes para perda de peso geralmente está associado a distúrbios alimentares; Não é uma solução a longo prazo, então os nutricionistas não recomendam esta prática.
Riscos potenciais de limpeza de corpo inteiro
A limpeza ou a dieta de desintoxicação podem ter efeitos colaterais, tais como dores de cabeça, irritabilidade, cansaço, cravings, corrimento nasal ou diarréia. Essas dietas tendem a ser muito baixas em nutrientes essenciais, aumentando assim o risco de deficiências nutricionais. Eles podem afetar sua concentração e pensamento crítico devido à falta de calorias e nutrientes. Mulheres grávidas, pessoas com baixo nível de açúcar no sangue ou diabetes, crianças e pessoas com distúrbios alimentares não devem ser limpas, pois não é seguro para elas. Se a limpeza envolve laxantes, a diarréia resultante pode causar desequilíbrios minerais, desidratação e problemas digestivos, como a dependência laxante. As limpezas de longo prazo podem tornar seu metabolismo mais lento, o que significa que você terá um peso ainda maior perdendo peso.Isso ocorre porque geralmente são muito baixos em calorias, muitas vezes não tendo mais de 1 000 calorias por dia. Este tipo de dieta com baixas calorias também pode resultar na perda de massa muscular devido ao potencialmente baixo teor de proteína dos alimentos permitidos.
Modo mais saudável para limpar e perder peso
Os jejum, as dietas de desintoxicação e as limpas não são susceptíveis de levar a perda de peso a longo prazo, especialmente se você voltar imediatamente à sua dieta não saudável antes da limpeza. É melhor fazer mudanças saudáveis e mais permanentes na sua dieta. Siga uma dieta equilibrada contendo principalmente alimentos integrais, incluindo abundância de água, grãos integrais, vegetais e frutas, em vez de alimentos processados. Elimine ou minimize açúcares adicionados, sódio, gorduras saturadas e aditivos, bem como cafeína e álcool. Para perda de peso a longo prazo, você precisará cortar calorias enquanto aumenta seu nível de atividade. Cortar cerca de 500 calorias por dia irá ajudá-lo a perder cerca de 1 libra por semana, e o exercício ajudará a garantir que a maior parte do peso venha da gordura em vez do músculo. A melhor parte sobre perder peso dessa forma é que não precisa custar muito - tudo o que você precisa comprar é comida saudável da mercearia.
