O Yoga não é apenas para a eterna flexibilidade entre nós. Há um conjunto apropriado de poses de yoga para cada tipo de corpo e que inclui idosos, paraplégicos e aqueles de nós vinculados a uma mesa de escritório todos os dias. A prática de cadeira de ioga não requer acessórios além de uma cadeira e pode ser realizada em qualquer lugar e em qualquer lugar. As poses de cadeira de yoga são gentis e se concentram em relaxar os músculos dos ombros, costas, peito e pescoço. As poses são projetadas para diminuir a tensão e aumentar o relaxamento e o bem-estar.
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Estiramento do pescoço
Sente-se alto e mantenha o nível do queixo enquanto alonga o pescoço. Largue lentamente a orelha direita em direção ao ombro direito, mantendo o ombro estacionário. Observe o estiramento ao longo do lado esquerdo do pescoço. Para esticar mais fundo, coloque a mão direita sobre a cabeça e pressione suavemente para a direita. Repita o estiramento no lado oposto.
Rolos de ombro
Libere a tensão acumulada nos ombros praticando rolos de ombro. Ao inalar, mova os ombros para frente, em direção às orelhas e costas. Na expiração, rode os ombros para baixo e volte para a frente. Sincronize o movimento circular com respiração lenta e profunda. Após 10 a 15 círculos, repita o movimento na direção oposta.
Estiramento do tórax
O estiramento do tórax neutraliza a queda do avanço que acontece quando você se senta no seu computador. Para praticar um estiramento de peito, segure na parte de trás da cadeira com as duas mãos. Largue o peito para a frente ligeiramente, soprando o esterno e a caixa torácica. Enrole os ombros atrás de você e respire profundamente.
Seated Twist
Um torção sentada massagens os músculos das costas superior e inferior. Sente-se diretamente na sua cadeira com a sua volta do respaldo. Ao inalar, alongar a coluna vertebral. Ao expirar, torça a parte superior do corpo para a direita. Volte para o centro e repita do outro lado.
Curvaturas laterais
Estique os músculos de todo o lado do tronco com pose de flexão lateral. Inale e traga ambos os braços acima de sua cabeça com as palmas voltadas um para o outro. Pegue o pulso direito com a mão esquerda. Exhale e puxe o braço direito para cima e para a esquerda. Você deve sentir um estiramento no lado direito da cintura. Volte para o centro e repita no lado oposto.
Respiração profunda
Pratique a respiração diafragmática profunda enquanto está sentado na sua cadeira para acalmar uma mente hiperativa. Coloque as mãos em ambos os lados da caixa torácica abaixo do baú. Respire profundamente e devagar. Sinta que a caixa torácica se expande e se contrai enquanto você manda a respiração profundamente na barriga. Pratique a respiração profunda por um a cinco minutos.
