Anos de pesquisa mostraram que dietas baixas em gorduras saturadas e calorias em excesso e altas em fibras podem reduzir os níveis de colesterol no sangue. A fibra é encontrada em alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais e grãos integrais. Embora seja indigestível no corpo, é importante na regulação da digestão e na prevenção da constipação. A American Heart Association recomenda que adultos consumam 14 g de fibra por cada 1 000 calorias por dia. Além de comer uma variedade de frutas e vegetais, você pode aumentar o consumo de fibras comendo uma tigela de cereais cheios de fibras para o café da manhã todas as manhãs. Os seguintes cereais contêm as maiores quantidades de fibras por porção e são úteis na redução do colesterol quando consumido como parte de uma dieta com baixo teor de gordura.
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Fiber One (General Mills)
Por ½ xícara de servir, a Fiber One contém 60 calorias e 14 g de fibra, fornecendo aproximadamente 50% da ingestão diária recomendada de fibra para uma dieta de 2 000 calorias.
Good Friends (Kashi)
Por porção de 1 xícara, o cereal Good Friends contém 60 calorias e 12 g de fibra, proporcionando aproximadamente 42% da ingestão diária recomendada de fibra para uma dieta de 2 000 calorias.
Kashi Go Lean
Por porção de 1 xícara, Kashi Go Lean contém 140 calorias e 10 g de fibra, fornecendo aproximadamente 36% da dose diária recomendada para fibra para uma quantidade de 2 000 calorias dieta.
Todos os Bran (Kellogg's)
Por ½ xícara de porção, All Bran contém 80 calorias e 10 g de fibra, fornecendo aproximadamente 36% da dose diária recomendada de fibra para uma dieta de 2 000 calorias.
Go Lean Crunch (Kashi)
Por porção de 1 xícara, Go Lean Crunch contém 190 calorias e 8 g de fibra, fornecendo aproximadamente 29% da ingestão diária recomendada de fibra por 2 000 - dieta de calor.
Raisin Bran (Kellogg's)
Por porção de 1 xícara, Raisin Bran contém 190 calorias e 7 g de fibra, proporcionando aproximadamente 25% da dose diária recomendada de fibra para uma dieta de 2 000 calorias.
Uvas (Post)
Por ½ xícara de porção, uvas contém 200 calorias e 7 g de fibra, fornecendo aproximadamente 25% da dose diária recomendada de fibra.
Trigo Shredded (Post)
Por porção de 1 xícara, Wheat Shredded contém 160 calorias e 6 g de fibra, fornecendo aproximadamente 21 por cento da dose diária recomendada de fibra.
