Para alcançar a magreza geral, você precisa perder o excesso de gordura corporal. Perder gordura corporal é conseguida fazendo a quantidade certa de exercícios cardio a cada semana para queimar calorias extras e gorduras. A chave para o melhor treino cardio para um corpo magro é escolher exercícios que constantemente desafiem seu corpo - e que você também aproveite.
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Adicionar intervalos
Nem todos os cardio são criados iguais. Enquanto o cardio de estado estacionário pode ser benéfico, seu corpo acabará por se adaptar ao trabalho no mesmo ritmo de cada treino. Mantenha seu corpo adivinhando, adicionando intervalos para seus exercícios. Intervalos são breves rajadas de velocidade, seguido de um período de tempo de recuperação, para que possam ser adicionados a quase todos os exercícios de cardio. Se você estiver na esteira, por exemplo, corra em um ritmo mais rápido por um minuto e siga-o com dois minutos de jogging lento. A corrida rápida disparará sua taxa de coração, enquanto a jogging mais lenta permitirá que sua freqüência cardíaca volte para baixo um pouco. As velocidades alternadas mantêm sua freqüência cardíaca desafiada, o que ajuda a queimar mais calorias. Os intervalos Cardio também podem ser feitos sem máquinas. Por exemplo, experimente intervalos usando uma corda de salto. Salte a corda em um ritmo constante durante 30 segundos e, em seguida, aumente a velocidade por 15 segundos. Continue alternando esses intervalos de cinco para 10 vezes para um exercício de intervalo intenso.
Swim Like a Fish
A natação faz mais do que apenas queimar calorias, também tonifica seus músculos. A natação envolve seu corpo inteiro, usando seus braços e pernas para impulsioná-lo através da água. Como seu corpo não tem peso na água, a natação também é um treino livre de estresse para suas articulações. Isso faz da natação um exercício que você pode fazer por mais tempo do que outros exercícios de cardio, como a corrida, porque seu corpo não sofrerá pulsos constantes. Para tirar o máximo proveito do seu treino de natação, altere os traços cada volta. Alternar entre um curso mais rápido, como o estilo livre e um curso mais lento, como o curso traseiro. Isso garantirá que você esteja usando todos os músculos do seu corpo e sua freqüência cardíaca também aumentará com a mudança de ritmo e acidente vascular cerebral.
Swing a Kettlebell
Kettlebells são uma bola canônica como o peso que oferece uma resistência e exercícios cardio em um exercício. A maioria dos exercícios de kettlebell são básicos, mas eles exigem que você envolva seu corpo inteiro para executá-los corretamente, o que significa que você estará trabalhando mais do que um treino típico de treinamento de força. Exercícios como o balanço e arrebentar elevar sua freqüência cardíaca significativamente, torching calorias durante o treino. Kettlebells não só oferece benefícios de força, mas também ajuda a melhorar a capacidade aeróbica, equilíbrio e força do núcleo.
Crank Up the Resistance
A maioria das máquinas de cardio, como a esteira, a bicicleta elíptica e estacionária, permitem alterar a resistência da máquina.Ao escolher uma maior resistência, você está dificultando seu treino. Alterar a resistência em uma esteira faz com que seja executando uma subida, enquanto o aumento da resistência nos pedais de uma bicicleta elíptica e estacionária dificulta o empurrão. Pequenas mudanças na resistência fazem seu corpo trabalhar mais, o que significa que você vai queimar mais calorias, trabalhando no caminho para um corpo magro.
