Existem muitos exercícios cardiovasculares eficazes que envolvem seus músculos abdominais, proporcionando o benefício duplo de aumentar sua resistência cardiovascular e força do núcleo. Os exercícios cardiovasculares, por natureza, ajudam a reduzir a gordura corporal e, para ver os resultados dos exercícios abdominais, você deve primeiro eliminar qualquer excesso de gordura que possa dificultar os resultados visuais da sua força abdominal. Se você está tentando cortar, abo tonificado, então, combinar um exercício cardiovascular com um exercício abdominal é uma excelente maneira de aproveitar ao máximo seu treino. Combinando exercícios como joelhos altos, burpees e montanhistas em uma rotina de exercícios de estilo de circuito ou corda de salto durante pelo menos 15 minutos podem ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura e permitir que seus músculos abdominais se mostrem.
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Joelhos altos
Os joelhos altos são um treino cardio excelente que engata todos os músculos abdominais. Comece com os pés separados pelos ombros e comece a correr no local. À medida que você começa a acelerar seu ritmo, comece a levantar os joelhos mais alto até chegarem acima da cintura no ápice do seu movimento, como se estivesse tentando escalar rapidamente as escadas. Depois de começar consistentemente a atingir os joelhos acima da sua cintura, tente manter isso por pelo menos 30 segundos. Tente completar pelo menos três conjuntos dessas repetições de 30 segundos no início, com períodos de descanso de um minuto no meio, e trabalhe até o seu caminho.
Jumping Rope
A corda de salto é um under-rated, quase esquecido sobre o exercício cardio que funciona toda uma série de grupos musculares, especialmente seu núcleo. Comece com uma rotina de treino de 15 minutos na corrida de salto, fazendo saltos básicos por cinco minutos, um minuto nos pés esquerdo e direito, três minutos pernas alternadas e terminando com mais cinco minutos de saltos básicos. À medida que a sua resistência cardiovascular progride, trabalhe até uma rotina de 30 minutos. Todo o tempo em que você está pulando a corda intencionalmente se concentrar em manter seus músculos abdominais flexionados enquanto ainda mantêm a respiração constante.
Burpees
Embora eles tenham um nome estranho, Burpees é uma excelente queima de calorias altas, exercícios cardiovasculares que envolvem seus músculos abdominais em vários estágios do exercício. Para começar um Burpee, comece com uma posição agachada com as mãos na frente de você. Em um movimento rápido, coloque as mãos no chão na frente de você e chute os pés para fora até que você esteja em uma posição de push-up. Assim que seus pés atingirem o chão, traga-os de volta para o peito e assumir uma posição de agachamento novamente. Pular instantaneamente no ar o mais alto possível e pousar de volta para uma posição de agachamento. Repita todo esse processo até completar três conjuntos de 12 repetições, fazendo uma pausa de um minuto entre cada conjunto.
Mountain climbers
Os alpinistas são um exercício cardiovascular fisicamente exigente que envolve todos os músculos na área abdominal. Comece este exercício, assumindo uma posição push-up, mantendo uma volta reta e com as mãos ao redor da largura dos ombros. Comece trazendo o joelho direito para a mão direita, ao atingir a extensão total do seu movimento, toque levemente o dedo no chão e retorne a perna para a posição completamente estendida. Faça exatamente a mesma sequência de ações com sua perna esquerda. Este exercício pretende ser feito em um ritmo mais rápido, mantendo a segurança e a forma. Em primeiro lugar, faça três séries de repetições de 30 segundos, e trabalhe no seu caminho, idealmente, você deve poder demorar um minuto antes de descansar.
