Vários tipos diferentes de máquinas de cardio estão disponíveis, na sua academia ou para uso doméstico. A máquina de cardio que melhor se adequa a você é baseada em seu nível de fitness e lesões anteriores. Acompanhe sua freqüência cardíaca para determinar se você está trabalhando em um nível apropriado.
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Treadmill
A esteira é a máquina de cardio mais popular, porque simula andar, trotar, correr ou caminhar. É ótimo para o treinamento de intervalos de alta intensidade que requer que você execute um breve estourar de um exercício de alta intensidade seguido de um estourar de exercício de intensidade moderada. Este tipo de treinamento irá aumentar sua aptidão física, reduzir a gordura corporal e ajudá-lo a perder peso. Além disso, muitas esteiras incluem monitores de freqüência cardíaca embutidos que permitem rastrear sua freqüência cardíaca durante o exercício. No entanto, a esteira pode ser intensa naquelas com lesões do corpo inferior.
Eliptical Trainer
O instrutor elíptico é uma máquina cardio sem impacto, o que significa que há pouco ou nenhum impacto nos ossos e articulações. Isso é ideal para aqueles com lesões no corpo inferior, mas não deve ser sua única fonte de exercício, pois você perderá a massa óssea ao longo do tempo. Além disso, o treinador elíptico permite que você treine seu corpo superior e inferior ao mesmo tempo com a combinação dos pedais e guiador. A melhor maneira de exercitar em um treinador elíptico é definir a resistência alta, então você é forçado a usar seus braços e pernas para obter um treino de corpo inteiro.
Bicicleta estacionária
As bicicletas estacionárias estão disponíveis em dois tipos de modelos, reclinados e verticais. A bicicleta reclinada tem uma volta e exige que você pedale em uma posição reclinada. Esta é uma máquina para exercícios iniciantes, mas também é ideal para pessoas com lesões nas costas ou no quadril. A intensidade pode ser aumentada nesta máquina, aumentando a resistência da bicicleta reclinada. A bicicleta vertical é semelhante a uma bicicleta de montanha e exige que você use os músculos do núcleo para se sentar bem como você bicicleta. Esta bicicleta pode oferecer um treino de alta intensidade levantando os ancas da moto enquanto pedal e aumentando a resistência.
Stepmill
Stepmills ou stairmills simulam a subida de escadas com um conjunto rotativo de escadas com velocidades ajustáveis. Quanto mais rápido as rochas girarem, maior a intensidade.Além disso, evite segurar o trilhos para uma resistência constante ao peso corporal. Desconfie do milímetro, pois pode agravar as lesões no joelho, no tornozelo ou no quadril ao longo do tempo, uma vez que requer um movimento constante do corpo inferior.
