Alguns exercícios de glúteos podem ser estranhos de fazer na academia e seria muito mais confortável de fazer em casa. Felizmente, muitos DVDs de treino podem acomodar suas necessidades de exercícios em casa com instrutores motivacionais e experientes. Os que você escolhe dependem de quanto tempo e difícil você deseja que seus exercícios sejam.
Vídeo do dia
Tenha em consideração a duração de cada treino, a quantidade de equipamento que você precisa, o quão intenso eles são e se você gosta ou não do instrutor. Se você é iniciante sem equipamento para exercícios, certifique-se de escolher o DVD apropriado para você. O vídeo não vai ajudar se você não conseguir tempo para o treino ou você não possui o equipamento necessário.
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Elevador do topo do Brasil
Um dos mais conhecidos discos de construção de extremidades de todos os tempos é o Brazilian Butt Lift. Beachbody é a empresa por trás disso - você pode reconhecer o nome de seus outros DVDs de exercícios populares, incluindo P90X. O Brazilian Butt Lift é liderado pelo treinador Leandro Carvalho, que o guia através de seis exercícios.
Cada treino combina movimentos de cardio com exercícios de construção de músculos do corpo inferior que o ajudam a moldar sua bunda. O objetivo é trabalhar todas as áreas da bunda enquanto queima de gordura nos quadris e coxas.
O comprimento dos treinos varia. O mais curto é chamado Bum Bum Rapido, que dura 10 minutos e tem uma mistura intensa de exercícios de peso corporal centrados no corpo inferior. O treino mais longo é chamado Sculpt e dura 50 minutos.
Sulpt incorpora exercícios ponderados de parte inferior e superior do corpo, então você precisará de um par de halteres para fazê-lo corretamente. Para os outros exercícios da série, você precisará de uma resistência e pesos de tornozelo.
O Brazilian Butt Lift DVD também vem com um plano de refeições, banda de resistência e outros dois DVDs.
Butts & Guts
Se você pensou que seria capaz de cruzar suavemente através de um exercício de glúteo fácil com este DVD, adivinhe novamente. Fazer o treino completo leva 78 minutos no total. Isso inclui um aquecimento, trabalho de glúteos eretos, trabalho de glute de chão, núcleo, alongamento e um exercicio de ab e perna.
O treinador, Cathe Friedriche, mantém você em movimento e motivado durante o treino. Basta observar que você precisará de alguns equipamentos para superar esse treino. Certifique-se de ter uma bola de estabilidade, uma plataforma elevada que você pode pisar, dumbbells leves, uma barra pesada, pesos de tornozelo e uma banda de resistência se você quiser fazer todos os exercícios.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
O treinador da Superstar, Jillian Michaels, vai ajudá-lo a aumentar a sua parte traseira nesta série de DVD. Cada exercício visa o seu glúteo e ajuda a queimar gordura ao mesmo tempo.Eles também são todas as intensidades diferentes, para que você possa fazer um bom treino se você é novo para o exercício ou um veterinário experiente.
O DVD tem três exercícios, todos de diferentes níveis e durando cerca de 40 minutos. Cada um tem quatro circuitos diferentes de exercícios que você faz back-to-back. Para cada treino, você precisará de uma coleção de halteres, de preferência de pesos diferentes. Para a maioria dos usuários, os halteres com menos de 20 libras são suficientes.
Supermodel Série Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, que trabalhou com supermodelos em Hollywood, empresta uma parte de sua visão para este DVD de 50 minutos e de coxa. O treino é rápido e usa algo chamado "Minute Moves:" você faz um exercício por um minuto direto com pequenas variações.
Você combinará esses movimentos cardio rápidos com exercícios de resistência corporal e leve que visam as pernas e os glúteos, bem como alguns exercícios do corpo superior. O DVD vem com a banda tonificante Hipster, que você pode usar para adicionar resistência aos exercícios glúteos. Você também precisará usar halteres para alguns dos exercícios. Fique com um par de halteres abaixo de 20 libras porque o treino usa muitas repetições.
Butt & Thigh Blast DVD
Não há nenhum equipamento necessário para este exercício rápido de glute de 25 minutos. Ele usa seu peso corporal e altas repetições para que seus músculos ardem. Este DVD é perfeito se você precisar de um treino final que chega ao ponto rapidamente. Jeanette Jenkins lidera o treino e não irá desapontá-lo se você estiver procurando por uma rotina de botas sólida.
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The Butt Bible
Existem três DVDs neste conjunto e cada um é dividido em uma seção de corpo superior e inferior. Cada DVD é um nível de intensidade diferente. O primeiro DVD é de 20 minutos por treino, o segundo DVD é de 30 minutos e o terceiro é de 40 minutos.
A instrutora, Pauline Nordin, foi uma estrela na versão nórdica do programa de televisão The Biggest Loser. Ela tem um senso espirituoso de humor e entusiasmo que o ajuda a superar os exercícios. Para a parte inferior do corpo você trabalhará seus glúteos com exercícios como pontes e agachamentos. O único equipamento que você precisa é uma barra, cadeira, halteres ou tapete de exercícios.
10 Minute Solution: Butt Lift
Projetado com eficiência em mente, esta série de exercícios de DVD é sobre como entrar em um treino em 10 minutos. Neste DVD, existem cinco exercícios diferentes para o seu saque e um exercício adicional para os seus abs. Uma vez que todos correm cerca de 10 minutos de duração, quase não há desculpa para ignorá-los.
Muitos pacotes de variedades nos seis exercícios diferentes. Você fará exercícios de yoga, barre e Pilates para seus glúteos. Há também dois exercícios de intervalo de alta intensidade que são projetados para ajudá-lo a queimar gordura e tornar seus músculos mais definidos, bem como um bônus adicional de treino básico. O único equipamento que você precisa é um tapete de yoga e o peso do seu próprio corpo.
