Os membros do Registro Nacional de Controle de Peso variam em idade e demográfica, mas compartilham um comum característica: todos perderam uma média de 66 libras e mantiveram essa perda de peso por uma média de 5 1/2 anos. Eles atribuem seu sucesso a uma variedade de fatores, incluindo pesando-se regularmente, sentando-se na frente da televisão com menos frequência e exercitando diariamente. Quase 80 por cento dos membros também relatam que eles tomam café da manhã todos os dias. Se você está olhando para cortar a gordura da barriga e mantê-lo fora, pegue uma dica de membros do registro e coma um pequeno-almoço nutritivo todas as manhãs.
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Noções básicas de perda de peso
Antes de planejar sua refeição matinal, é importante entender como ocorre perda de peso. Para perder gordura da barriga, você precisa reduzir a gordura corporal total, uma vez que não pode segmentar uma área específica para perda de peso. Para fazer isso, você precisa reduzir sua ingestão calórica seguindo uma dieta saudável e com poucas calorias e aumentando sua atividade física. Se você pode criar um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia, você pode perder 1 a 2 quilos por semana, algumas das quais virão em torno de sua seção mestra.
Café da manhã e perda de peso
Sua refeição matinal desempenha um papel importante na perda de peso por alguns motivos. Primeiro, quebra o período de jejum que o seu corpo tem ocorrido desde a sua última refeição no dia anterior, o que faz o seu metabolismo rolar. Em segundo lugar, impede que você fique tão com fome no meio da manhã ou na hora do almoço que você engasga com alimentos insalubres e com alto teor calórico. O melhor pequeno-almoço de perda de peso é aquele que é rico em nutrientes satiantes, como proteínas e fibras, enquanto ainda se adequa às suas necessidades diárias de calorias diárias para perda de peso.
Proteína e Fibra para o Resgate
Para que seu café da manhã seja mais eficaz, deve preenchê-lo e mantê-lo cheio até a hora do almoço, sem fornecer calorias excessivas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que os melhores alimentos para perda de peso são aqueles que são baixos em densidade de energia, o que significa que eles contêm poucas calorias por grama. Esses alimentos, como vegetais e frutas, também são embalados com vitaminas, minerais e fibras. Outro nutriente saciante, proteína, vem de carne, ovos, peixe, soja, quinoa, nozes e sementes. De acordo com uma revisão publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2008, a proteína incentiva a saciedade mais do que gordura e carboidratos, e também aumenta o gasto de energia porque o corpo tem que trabalhar mais para digerê-lo.
Your Perfect Meal
Construir um café da manhã em torno de proteínas e fibras é fácil porque muitos alimentos ricos em nutrientes são alimentos típicos do café da manhã.Emparelhe ovos inteiros ou clara de ovo com uma fatia de torrada integral e frutas frescas; Elimine uma omelete recheada com espinafre salteado, tomates e cogumelos e sirva ao lado de várias fatias de melão fresco. O salmão defumado e o atum também se encaixam em uma refeição matinal como topper para bagels integrais. É importante incluir algumas gorduras saudáveis na sua refeição matinal, então adicione uma fatia de abacate à sua omelete ou polvilhe algumas nozes trituradas sobre sua tigela de frutas frescas.
