Para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso com mais facilidade, comece seu dia com um café da manhã saudável. De acordo com o National Weight Control Registry, que agrupa dados de pessoas que conseguiram perder um mínimo de 30 libras. e manteve-o fora por pelo menos um ano, 78 por cento de dieters bem sucedidos comem café da manhã todos os dias.
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Oatmeal antiquado
Farinha de aveia Aveia antiquada e aveia cortada em aço são bons alimentos para o café da manhã para ajudá-lo a perder peso. Com aveia, quanto maior os flocos, melhor, porque eles levarão mais tempo para digerir e mantê-lo completo por mais tempo. Escolha a variedade simples para evitar açúcar extra e calorias que seu corpo não precisa. A aveia é uma fonte de fibra, que promove a saciedade e previne a fome por mais tempo. Doce sua aveia com iogurte simples, compota de maçã sem açúcar, frutas frescas ou manteiga de amendoim natural.
Queijo cottage
O queijo caseiro é uma boa comida para incluir no seu café da manhã devido ao seu alto teor de proteína. A proteína é o nutriente que tem o poder mais saciante, de acordo com a edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition", e irá ajudá-lo a se sentir completo por mais tempo. Uma porção de 1/2 xícara de queijo cottage de 1 por cento contém uma média de 14 g de proteína. Adicione-o à sua aveia, misture com frutas frescas ou manteiga de amêndoa, ou sirva-a em seus ovos mexidos.
Ovos
Muitas pessoas com dieta têm evitado ovos devido ao seu elevado teor de colesterol. No entanto, agora é reconhecido que o colesterol na dieta não é prejudicial para os níveis de colesterol no sangue se você estiver saudável em geral. Dois ovos grandes contêm mais de 12 g de proteína, o que o ajudará a ficar cheio até o almoço. Prepare ovos mexidos, um omelete ou ovos cozidos para o café da manhã para ajudá-lo a perder peso.
Frutas frescas
As frutas frescas podem ajudá-lo a satisfazer seus dentes, enquanto adere ao seu plano de alimentação e a perder peso. Escolha frutas frescas sobre sumos de frutas devido ao seu maior teor de fibras, o que o manterá mais seguro. Você também obterá outros nutrientes, incluindo vitamina C. Limite seu fruto para aproximadamente 100 calorias, quer você escolha ter uma banana grande, uma pequena pera ou 2 xícaras de morangos.
Queijo
O queijo é uma fonte de proteína saciante que você pode incluir no seu café da manhã. Você pode ter 1 a 2 oz. de queijo com baixo teor de gordura por apenas 75 a 150 calorias e 7 a 14 g de proteína. Adicione-o aos ovos mexidos ou tenha cubos de queijo com uvas.Você também receberá outros benefícios do queijo, incluindo cálcio e vitamina B-12.
Nozes
Adicione nozes ao seu café da manhã para perder peso - eles são embalados com fibras para mantê-lo cheio. Mantenha o tamanho da porção a mais de 1 oz. de nozes ou 2 colheres de sopa. de manteiga de porca. Suas proteínas e fibras podem satisfazê-lo por horas. Adicione manteiga de nozes ou nozes à sua aveia, iogurte, queijo cottage e salada de frutas, ou tenha eles por conta própria.
