Seu índice de massa corporal, ou IMC, ajuda você a entender se você está carregando muita gordura. Representa uma relação entre seu peso e altura que é calculado com um cálculo específico. As escalas de IMC o pesam e, em seguida, você conecta sua altura para fazer a computação para você. Conhecer o seu IMC pode ser útil e demonstrar tendências positivas se você estiver tentando perder peso, mas não é uma medida infalível. As melhores escalas fornecem resultados consistentes para que você possa acompanhar as mudanças na sua gordura ao longo do tempo.
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O que é IMC?
Figura seu IMC, dividindo seu peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado: IMC = peso em quilogramas / (altura em metros x altura em metros).
O cálculo usando medições americanas inclui um fator de conversão: IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703.
Muitas organizações de saúde respeitáveis, como o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, oferecem calculadoras on-line nas quais você pode inserir sua altura e peso, para que você possa facilmente calcular seu IMC.
Um IMC abaixo de 18. 5 indica que você está abaixo do peso e um entre 18. 5 e 24. 9 é considerado normal. Se o seu IMC for 25 a 29. 9, é provável que você tenha excesso de peso e 30 ou mais classificam você como obesos.
Escalas em casa que estimam a gordura corporal
Os fabricantes de escala entendem que saber apenas seu peso não é necessariamente uma medida de sua saúde. Uma escala de banheiro não lhe diz os componentes desse peso - quanto é gordura corporal e quanto é músculo.
Algumas escalas - chamadas escalas de impedância bioelétricas - medem a gordura corporal enviando uma corrente elétrica leve através do seu corpo para estimar quanto tecido magra e tecido gordo você tem. Essas escalas podem ser extremamente imprecisas, no entanto, como os resultados dependem do seu nível de hidratação, a qualidade do instrumento, a forma do seu corpo e se você apenas comeu ou trabalhou. Este tipo de escala mede sua gordura corporal, mas não calcula seu IMC.
Uma escala de IMC, que não necessariamente mede diretamente sua gordura corporal, é muitas vezes mais precisa, pois simplesmente mede seu peso e você insere sua altura para calcular seu IMC. Mas este cálculo do IMC é tão preciso quanto a medida do seu peso. O preço de um modelo nem sempre significa que é o mais preciso. Consumer Reports informou em 2016 que alguns modelos de escalas caras podem ser deslocados em 6 a 10 libras em qualquer direção.
Escolhendo a melhor escala de IMC
As melhores escalas são consistentes, não necessariamente embelezadas com sinos e assobios, como medidas de gordura corporal e Bluetooth. Teste modelos na loja antes de comprar. Etapa em uma escala várias vezes seguidas; a medida deve ser relativamente consistente e não mudar de forma selvagem se você se mover suavemente lado a lado.Se a escala for consistente, você pode acompanhar suas tendências de peso.
Mesmo as escalas de IMC mais precisas e consistentes refletem as flutuações de peso naturais que você experimenta em qualquer dia. Hormônios, retenção de água e até constipação podem fazer seu peso variar de 3 a 5 libras do dia a dia. Seu peso também é diferente em momentos específicos do dia. Se você se pesa pela manhã sem roupas, provavelmente será mais leve do que se você pesar-se depois de um jantar pesado e você está vestindo calçados e jeans. Na maior parte, essas flutuações de peso não devem mudar seu IMC, no entanto.
Para a medida mais precisa do seu peso e IMC, confie na escala do seu médico, que deve ser calibrada regularmente. A maioria dos escritórios do médico calcula o seu IMC para você, mas, se o seu não, apenas use seu peso e altura na visita do seu escritório e conecte-os a uma calculadora de IMC.
Limitações do IMC
Uma escala que mede seu IMC pode ser útil no rastreamento dessa medida da sua saúde, mas lembre-se de que o IMC não é perfeito. É usado como uma ferramenta de triagem, não como um diagnóstico, porque pode ser enganosa para algumas pessoas. Por exemplo, se você é extremamente apto e musculoso, seu IMC pode se registrar tão alto devido à sua abundância de músculo - não porque você esteja excessivamente gordo. O músculo é um tecido mais denso que a gordura e pode tornar seu corpo mais pesado. Ter um monte de músculo não é um risco para a saúde, no entanto.
O IMC também não leva em consideração a forma do corpo e as pessoas com peso normal obesidade. Se o seu IMC se registra como normal - entre o intervalo de 18. 5 e 24. 9 - mas você carrega muita gordura, especialmente no seu meio, você está no mesmo risco de doença crônica com seu peso como alguém que possui uma IMC insalubremente insalubre. Uma circunferência da cintura maior que 40 polegadas em um homem ou 35 polegadas em uma mulher indica um nível insalubre de gordura abdominal. Se você é sedentário ou mais velho, visite seu médico regularmente para monitorar sua saúde - não confie apenas em uma escala de IMC.
Saúde geral e uma escala de IMC
Mesmo se você fizer progresso para se tornar mais saudável, sua escala de IMC nem sempre registrará resultados mensuráveis. Por exemplo, você pode fazer uma mudança em seu plano de alimentação para consumir mais frutas frescas, vegetais, grãos integrais, nozes, produtos lácteos com pouca gordura e proteína magra, mas não cortar calorias, o que é fundamental para perder peso. Seu peso e IMC não vão mudar, mas você se beneficiará de reduzir a ingestão de açúcar, gorduras saturadas e adicionado de sódio.
Além disso, se você adicionar exercícios e tornar-se mais fisicamente apto, não está garantido para ver uma mudança no seu IMC, mas você melhora a saúde do seu coração, desenvolve a força respiratória e diminui os fatores de risco para doenças crônicas. Uma escala de IMC também não pode dizer se sua composição corporal muda positivamente devido ao exercício. Se você perder gordura, mas colocar músculos, seu peso e IMC permanecem iguais - mas você tem um físico global mais saudável.
