Dor nas costas por tensão, lesão e uso excessivo muitas vezes pode causar uma cobrança em sua rotina de exercícios. No entanto, durante a recuperação precoce de uma lesão nas costas, é muito importante continuar exercendo 10 a 30 minutos algumas vezes por dia, a fim de manter a sua saúde e garantir uma recuperação adequada, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Um exercício seguro poderia incluir andar de bicicleta reclinada, pois esta moto fornece suporte adequado das costas sem nenhuma tensão adicional que possa causar ferimentos adicionais.
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Recumbent vs. Upright
As bicicletas verticais tradicionais não devem ser usadas por pessoas com lesões nas costas. Eles não oferecem apoio para a parte de trás e o movimento que é necessário para montar essas bicicletas causará dor e ferimentos adicionais. Uma bicicleta reclinada permite-lhe sentar-se em uma posição semi-reclinada em um assento de balde enquanto pedalam. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, durante o exercício aeróbio, você deve manter a coluna vertebral em uma posição neutra ao engajar os músculos abdominais para proteger a parte inferior das costas; A posição que o piloto está em uma bicicleta reclinada garante essa proteção.
Benefícios
Outros benefícios da bicicleta reclinada é que permite aumento do fluxo sanguíneo e respiração melhorada. Porque você está sentado em uma posição semi-reclinada, em oposição à posição agachada, você ficaria em uma bicicleta vertical, seus pulmões e abdômen teriam menos pressão sobre elas. De acordo com SteadyHealth. com muito pouco ou nenhum estresse é colocado nas costas, nos pulsos e no pescoço, o que é muito benéfico para aqueles com lesões por estresse repetitivo nessas áreas.
Star Trac Pro Recumbent Bike
De acordo com o Galt Home, um guia on-line independente desde 1995, a bicicleta Star Trac Pro Recumbent é conhecida como o "rei das motos de exercício". Novo vendido em $ 2800 a partir de 2010, esta bicicleta oferece um assento de balde ajustável, 11 diferentes programas de treino, 20 níveis de resistência magnética e tem uma capacidade de peso de 350 lbs. Uma característica especial desta bicicleta é o apoio do braço que está ligado ao assento; Isso ajuda a evitar que os ombros do piloto se tornem tensos.
Schwinn 213 Recumbent Bike
De acordo com a Galt Home, a bicicleta reclinada Schwinn 213 é uma bicicleta acessível vendida a $ 400 a partir de 2010. Um dos grandes pontos de venda é o assento de balde acolchoado que pode ser ajustado para retroceder ou Avançar facilmente. A moto possui 16 níveis de resistência magnética, e os programas de treino incluem uma medida de IMC e um contador de metas de calorias.
