Os cachos do bíceps ajudam a construir a frente do seu braço, e existe uma variedade de opções de peso e peso para ajudá-lo a atingir esta área. Se você preferir pesos livres, escolha entre uma barra linear tradicional ou a barra EZ de estilo em ziguezague, que está disponível em vários fabricantes. Ambos permitem que você levante a mesma quantidade de peso, mas o posicionamento da mão na barra EZ pode se adequar melhor aos seus pulsos. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
Vídeo do dia
Diferença entre as barras
As alças retas são grampos em gyms comerciais e em casa. Estes são mais longos do que as barras de EZ, que tipicamente cai cerca de 4 a 5 metros de comprimento. Barbells padrão geralmente são de 5 a 6 pés de comprimento, enquanto as alas olímpicas têm 7 metros de comprimento. A barra EZ mais curta ajuda você a entender onde o centro é para que você conheça o melhor lugar para agarrar; pode ser difícil encontrar a posição adequada com barras mais longas, mas é essencial garantir que ambos os braços estejam levando peso igualmente.
Posição da mão de Barbell
Ao usar uma barra actilada, seus pulsos têm apenas uma maneira de se sentar: direto. Os cachos do bíceps normalmente requerem um aperto suavemente, o que significa que suas palmas estão voltadas para cima. Seus pulsos devem estar alinhados com os cotovelos - em torno da largura dos ombros - à medida que você dobra os cotovelos para trazer a barra em direção ao peito. Com um alto número de repetições, esta posição de pulso direto pode fazer com que seus pulsos se tornem desconfortáveis.
EZ Bar Posição da mão
A barra EZ faz algo que uma barra direta não pode fazer: permite segurar os pulsos com um ligeiro ângulo para ajudar a evitar a dor do pulso enquanto trabalha fora. A barra tem ziguezagues de cada lado para que você possa virar as mãos em direções diferentes, dependendo do seu exercício escolhido. Para os cachos do bíceps, pegue os ângulos mais externos que permitem que suas mãos se enfrentem ligeiramente; eles não serão completamente paralelos uns aos outros, mas as palmas virarão um pouco. Suas mãos ainda devem estar separadas dos ombros, o que geralmente se correlaciona com as curvas externas na barra.
Alterar as posições das mãos
Com os dois tipos de barra, mover as mãos para dentro ou para fora muda a área do bíceps que você trabalha mais. Movendo as mãos mais próximas - a menos 4 centímetros de distância - foca a onda na área interna do seu bíceps, também chamada de cabeça curta do músculo. Dependendo de quão perto você move as mãos, você pode segurar a curva interna da barra de curvas EZ, mas você pode segurar a parte reta da barra. Isso também pode acontecer quando você alarga a sua preensão - é provável que uma aderência ampla fique fora das curvas na barra e requer que você segure a seção reta da barra.Alargar a posição usando qualquer uma das barras funciona a cabeça externa, ou longa, do bíceps.
