Mesmo se você for de peso normal, um meio amplo pode ser uma séria preocupação com a saúde. Essa gordura da barriga - especialmente a gordura visceral, que envolve os órgãos abdominais - secreta hormônios inflamatórios no corpo e coloca você em maior risco de graves problemas de saúde, como doença cardíaca e diabetes tipo 2. O exercício regular e os hábitos alimentares mais saudáveis podem ajudar a cortar sua cintura, especialmente se você incluir tipos específicos de alimentos. Os principais alimentos para reduzir a gordura da barriga são naturais, fornecem nutrientes essenciais e ajudam a sentir-se cheios por um longo período de tempo.
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Gorduras insaturadas
Todas as gorduras não conduzem automaticamente à gordura da barriga. Consumir gorduras poli e monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, abacates, salmão e azeite, em lugar de gorduras trans e saturadas, podem realmente ajudá-lo a perder gordura. Em um pequeno estudo publicado em "Diabetes Care" em 2007, os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas não mantiveram gordura em sua barriga, assim como os participantes consumiram uma dieta rica em carboidratos. Um estudo anterior, publicado em "Diabetologia" em 2002, descobriu que, quando as pessoas passaram de uma dieta pesada em gorduras saturadas para uma rica em ácidos graxos poliinsaturados, sua gordura abdominal foi reduzida. Neste estudo, a redução da gordura ocorreu na camada subcutânea que fica diretamente sob a pele - não nas camadas viscerais profundas. Porque as gorduras não saturadas estão entre os melhores alimentos para achatar sua barriga, eles são uma pedra angular das dietas da moda que prometem abdominais planos, como a dieta Flat Belly Diet.
Beia de grão inteiro
Comer mais grãos integrais, especialmente como parte de uma dieta com baixas calorias e em vez de carboidratos refinados, ajuda o seu encolhimento da barriga. Um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2008 descobriu que a perda de peso ocorreu entre todos os participantes que comeram uma dieta com baixas calorias, mas aqueles que consumiram grãos integrais como alimentos exclusivos para cereais durante 12 semanas perderam quantidades significativas de gordura visceral. Os adultos entre 60 e 80 anos também colhem os benefícios da redução da barriga de comer mais fibras de cereais integrais, apresentaram estudo em "Journal of Nutrition" publicado em 2009. Os grãos integrais incluem aveia, arroz integral, quinoa e cevada. Os grãos integrais são apresentados como dois dos 12 "alimentos de poder", os alimentos mais propensos a ajudá-lo a alcançar uma barriga plana, na dieta Abs.
Leite Faz um bem da barriga
Leiteria, particularmente o leite, também pode ajudar o seu encolhimento da barriga. Uma questão de 2014 da "Obesidade Pediátrica" publicou um estudo que descobriu que os adolescentes que bebiam mais de duas porções de leite por dia tinham menos gordura abdominal central do que seus pares que bebiam menos porções. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Nutrition" descobriu que as mulheres que consumiram grandes quantidades de leite e proteínas em uma dieta com baixas calorias perderam mais gordura abdominal do que suas contrapartes que não beberam leite, apesar de consumir o mesmo número de calorias.O leite também fornece nutrientes essenciais, como cálcio, potássio e vitamina D - tornando-o um alimento especialmente valioso em qualquer dieta. Se você preferir o iogurte ao leite, isso pode ajudá-lo a diminuir o seu meio também. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em 2005 mostrou que os participantes que consumiram iogurte diariamente como parte de uma dieta com baixas calorias perderam 81% mais gordura da barriga do que aqueles que não consumiram diariamente iogurte no plano de baixa caloria.
Muitas proteínas
As mulheres que seguiram uma dieta rica em proteínas durante 12 semanas perderam significativamente mais gorduras abdominais do que as de uma dieta padrão, de acordo com um estudo em "Nutrição, Metabolismo e Doença Cardiovascular" em 2009. Ovos, Carnes magra, salmão, proteína de soro de leite e nozes, contam como fontes de proteína, e esses alimentos são apresentados como alimentos primários, tanto na Dieta Abs quanto na Dieta Flat Belly. A proteína ajuda você a sentir-se cheio, então você não vai se sentir com fome ao tentar diluir.
