Perder peso é uma tarefa que muitos desejam realizar, mas não sabem por onde começar. Antes de iniciar um novo programa de fitness, certifique-se de integrar uma dieta bem equilibrada e com baixas calorias e evitar a maior parte dos alimentos processados possível. Depois de praticar uma dieta adequada, comece um programa de fitness que inclua exercícios cardio e compostos, como o agachamento e o levantamento mortal. Eles são vistos como os melhores exercícios para perder peso rapidamente porque eles levam a um metabolismo mais rápido, e eles visam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
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Exercício cardiovascular
Antes de praticar o agachamento, o desligamento ou o supino, realize exercícios cardiovasculares. O Cardio é eficaz na queima de gorduras e calorias. Ele também preparará seu corpo para exercícios de musculação, aumentando a freqüência cardíaca e a temperatura corporal. Correr, andar de bicicleta e usar um elíptico são exemplos de cardio. Encontrar uma forma de cardio que você desfrute assegurará que você fique com ela. Execute cardio intensamente intenso 30 minutos por dia cinco vezes por semana ou cardio vigorosamente intenso por 20 minutos três dias por semana. Uma rotina de cardio combinada com treinamento com pesos pode resultar em perda de peso rápido.
Treinamento com pesos
O treinamento com pesos pode ser efetivo para que um iniciante perca peso rapidamente. Isso ocorre porque o treinamento com pesos ajuda a construir músculos magra - e o músculo magra aumenta seu metabolismo. O metabolismo mais rápido que você possui, mais rápido seu corpo vai queimar gordura e calorias. Execute exercícios compostos porque incorporam múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. O squat, o deadlift eo supino são alguns dos exercícios compostos mais eficazes. Execute treinamento com pesos três a quatro vezes por semana para perda de peso rápida.
Esquadra
Para executar o agachamento, fique de pé com os pés afastados de largura dos ombros e segure uma barra atrás do pescoço, permitindo que ele descanse nos ombros. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo e as mãos separadas dos ombros. Inale pelo nariz e baixe lentamente o seu tronco até suas coxas serem paralelas ao chão. Não permita que seus joelhos se sobressaem sobre os dedos dos pés. Expire através de sua boca e levante seu tronco de volta à posição inicial. Use um peso que permita executar cada repetição com uma forma quase perfeita. Olhe para a frente e para trás enquanto aperta seu núcleo durante todo o movimento. Execute três conjuntos de 12 repetições com 45 segundos de descanso entre cada conjunto.
Deadlift
Para executar um deadlift, fique na frente de uma barra com os pés separados pelos ombros. Enquanto mantém suas costas retas e não permitindo que seus joelhos se sobressaem sobre os dedos dos pés, abaixe-se e pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo e as mãos afastadas dos ombros.Exalar através de sua boca e levantar o peso em pé em frente. Mantenha o peso o mais próximo possível do seu corpo. Ao inalar pela boca, baixe lentamente o peso de volta para a posição inicial. Se você não pode executar cada repetição com uma forma quase perfeita, use um peso mais leve. Aperte seu núcleo durante toda a duração do exercício enquanto olha para frente e para cima. Execute três conjuntos de 12 repetições com 45 segundos de descanso entre cada conjunto.
Banco Pressione
Para fazer o bench press, deite com as costas traseiras contra um banco e os pés prontos sobre o chão. Uma barra deve ser colocada diretamente sobre seus olhos. Pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo e as mãos afastadas dos ombros. Remova a barra do suporte e segure-a diretamente sobre o peito com os braços estendidos. Inalar através do nariz e lentamente a barra até tocar suavemente no peito. Exhale através de sua boca e levante a barra de trás para a posição inicial com os braços estendidos. Use um peso que seja desafiador, mas permite que você execute cada repetição com uma forma quase perfeita. Envolva seu núcleo apertando seus abs durante todo o movimento. Execute três conjuntos de 12 repetições com 45 segundos de descanso entre cada conjunto.
