Durante a temporada baixa, os lançadores de baseball precisam trabalhar na construção de força, afiando suas habilidades e melhorando sua resistência. Bandas são ferramentas úteis para treinamento, pois são baratas, portáteis, facilmente armazenadas e versáteis. Os melhores exercícios de braço para lançadores aumentam a forma de arremesso e ajudam a fortalecer os músculos do braço.
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Faça apenas o suficiente
Trabalhe a rotação externa do braço no ombro para a função adequada e mobilidade do braço para pitching. Proteja uma faixa com uma alça em um acessório de parede ou ao redor de um poste em torno da altura do ombro. Segure a banda com uma mão e dê um passo para trás para que a banda seja esticada ligeiramente e paralela ao chão. Incline o cotovelo para que seu braço forme um ângulo de 90 graus. Gire o ombro para que seu braço seja paralelo ao chão enquanto o cotovelo permaneça curvado. Gire para trás para que seu punho fique até o teto puxando a banda. Girar e voltar é uma repetição completa.
Quando um jarro joga, o tríceps trabalha para estender o cotovelo. Pitchers pode trabalhar o tríceps com uma banda fazendo uma extensão de sobrecarga. Embora seja mais fácil usar uma banda com uma alça, você pode usar uma banda plana em vez disso. Proteja uma banda em pé em uma extremidade ou segurando uma extremidade atrás das costas com uma mão. Pegue o fim com a outra mão e traga-o acima da cabeça com o braço erguido pela orelha. Dobre seu cotovelo, trazendo a mão para trás da cabeça. Deve haver uma ligeira tensão na banda. Estenda o braço acima de cima e traga-o de volta para um representante completo.
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