O treinamento aeróbico funciona melhor para atacar o excesso de gordura em suas pernas e aperfeiçoá-las. Não há redução de pontos reais - a idéia de que você pode derreter gordura de uma área-alvo fazendo um único exercício uma e outra vez. Você precisa de uma dieta nutritiva e um foco em exercícios eficazes nas pernas. Os melhores exercícios aeróbicos envolvem o movimento de suas pernas em um movimento constante e repetitivo com pouca ou nenhuma resistência.
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Executando
Bom, a corrida à moda antiga é um exercício aeróbico com forma de perna e calorias. Executar em uma esteira, ou você pode fazer seus exercícios ao ar livre e cercar-se com a Mãe Natureza. Running eleva sua freqüência cardíaca, que queima gordura e ativa todos os músculos principais em sua parte inferior do corpo. Para aumentar a sua produção calórica e a carga de trabalho em suas pernas, percorrer colinas e alternar sua velocidade de rápido para lento. Os intervalos de Sprint compõem os músculos enquanto queimam gordura.
Stair Climbing
A escalada não causa tanto impacto quanto a corrida, e ainda é eficaz na formação das pernas. Use um stepper de escada, um escalador de escada ou escadas reais para este exercício. Uma máquina de tração tem plataformas onde você coloca seus pés e move-se para cima e para baixo como se estivesse subindo uma escada. Um escalador de escada tem um conjunto giratório de passos que se movem em um movimento contínuo, então você entra no lugar durante o treino. Você pode trabalhar nas escadas reais, com um vôo ou vários vôos. Se você usar um vôo, corra para o topo, jogue para a parte inferior e repita.
Remo
Uma máquina de remo trabalha as pernas, as costas e os braços. Este aparelho tem um banco deslizante, apoio e uma barra reta. A máquina de remo simula o movimento de remar um barco. Quando você se estende e flexiona os joelhos, você trabalha os músculos das pernas. Isso ajuda a tomá-los enquanto você queima calorias.
Treino elíptico
O treinamento elíptico envolve deslizar seus pés para a frente e para trás em plataformas enquanto movem pólos de mão alternada. Esta forma de treinamento aeróbico de corpo inteiro simula o esqui cross-country. Como um benefício adicional, o treinamento elíptico não coloca excesso de estresse nas costas, nos quadris ou nos joelhos. Para trabalhar os músculos das pernas com maior intensidade, deslize para trás ou segure as alças estacionárias no centro da máquina e use apenas as pernas.
Duração da atividade
O tempo que você dedica ao treinamento é um fator importante em um programa de exercícios. Se você não faz exercícios o tempo suficiente ou muitas vezes o suficiente, você não pode obter os resultados desejados. Perder peso e tonificação leva até 60 a 90 minutos de atividade física diária, de acordo com o American College of Sports Medicine. Dirija-se a quatro ou cinco exercícios por semana e continue a trabalhar semanalmente para obter resultados consistentes.
