De todos os exercícios de queima de calorias e fadiga que você pode fazer, correr ou perto da sua velocidade máxima é o melhor para a perda de peso. Correr a uma velocidade de corrida queima mais calorias do que outras atividades de pulsação de coração, como ciclismo e escalada, embora estejam perto.
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Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos aumentam a velocidade cardíaca, Faça você suar e ajudá-lo a queimar calorias. Coisas como nadar, correr, andar de bicicleta e saltar corda são exemplos de exercícios aeróbicos. Não são atividades de estouros curtos como o levantamento de peso, onde você vai todo por alguns segundos antes de descansar. <
As atividades de resistência são consideradas aeróbicas porque seu corpo está usando oxigênio como combustível. Quando usa oxigênio, o exercício não pode ser muito intenso, ou então seu corpo será forçado a usar coisas Como a glicose para a energia.Você queima calorias quando faz exercícios aeróbicos, mas a quantidade de calorias é você queima depende da intensidade da atividade. Por exemplo, correr queima mais calorias do que andar, o que significa que correr é melhor para a perda de peso.
Como calcular METS de VO2 METs
Os cientistas descobrem o intenso e a atividade medindo algo chamado METs, que representa o equivalente metabólico de um tarefa. O número de METs diz o quão intenso é um exercício. Um MET é equivalente a sentar no seu sofá, não participando de nenhuma atividade.
Exercícios MET Elevados
De acordo com um artigo da ACE Fitness, correndo a 14 milhas por hora pode redetizar-lhe uma pontuação de 23 METs. Para colocar isso em perspectiva, é duas vezes mais tributável que a corda de salto. A única advertência é que correr a 14 milhas por hora é muito tributável e a maioria das pessoas não consegue manter esse ritmo. Se você correr às 14 milhas por hora, levará cerca de quatro minutos e 20 segundos para completar uma milha.
Outros exercícios aeróbicos que levam muita energia são ciclismo e escalada. Trabalhar em uma máquina de escada a um ritmo acelerado pode custar cerca de 17 METs, o que é quase equivalente a correr no seu melhor ritmo.
A subida de Ciclo custa cerca de 14 METs. É menos intenso do que correr porque o ciclismo isola suas pernas muito mais. Quanto menos músculos você usar em um exercício, menos calorias você vai queimar. A corrida é mais um exercício de corpo total porque você bombeia seus braços rapidamente e usa seus músculos do núcleo para torcer seu torso.
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A intensidade de uma atividade também depende da forma como você está. Alguém que não está acostumado a correr pode encontrar uma milha de oito minutos tão desafiadora quanto um atleta treinado com uma milha de cinco minutos. A chave é encontrar o que o exercício é o mais desafiante para você. Para a maioria das pessoas, isso será executado ou a escalada.
Enquanto um alto custo MET significa que você está queimando muitas calorias, também significa que você vai se cansar mais rápido e parar de se exercitar. Dependendo de quanto tempo você trabalha, uma atividade de baixa intensidade pode realmente permitir que você queime mais calorias porque você pode se exercitar mais tempo.
Por exemplo, a natação tem cerca de metade do custo MET de correr a toda velocidade. No entanto, se você pode nadar por duas vezes a quantidade de tempo que você pode executar a toda velocidade, você vai queimar o mesmo número de calorias.
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Ciclismo e perda de peso Permanecendo motivado
O desafio final para perder peso com o exercício aeróbio é ficar motivado. Um treino não lhe dá todos os resultados que você deseja. Você tem que exercitar consistentemente ao longo do tempo para perder peso.
Isso significa que você precisa escolher uma atividade que você gosta de fazer com freqüência. Esportes como o tênis não são tão intensos como correr a toda velocidade, mas algumas pessoas podem gostar de jogar mais tênis, o que os tornará mais dispostos a exercitar-se.
