Você pode se sair muito melhor do que o abominável ódio, se quiser diminuir seu meio e sustentar seu núcleo. O renomado treinador de desempenho Mark Verstegen recomenda uma mudança chamada "pilar frontal com elevação diagonal do braço". Ele recruta seus músculos abdominais profundos, o que ajuda na aparência de um estômago mais apertado e protege sua coluna contra lesões. Tente colocar este exercício no seu treino duas vezes por semana. Comece com dois conjuntos de seis repetições.
- Deite-se de bruços com os antebraços no chão, embaixo do peito e os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros.
- Afaste os cotovelos e apoie o peso nos antebraços e dedos dos pés, mantendo os dedos dos pés apontados para as canelas, as costas retas, o peso dos dois pés, o queixo dobrado e a cabeça com a coluna. Deve haver uma linha reta entre os ombros e os tornozelos.
- Levante o braço esquerdo e levemente para o lado, mantendo o abdômen firme, as costas retas e a pélvis imóvel. Segure por um segundo ou dois; Retorne à posição inicial. Repita com o braço direito.
