Seus músculos abdominais estão enfraquecidos e esticados após o nascimento. Alguns dos melhores tipos de exercícios para tonificar e apertar seus abdômen pós-parto são aqueles que trabalham em seu abdômen transverso ou músculos inferiores da barriga. Os abs transversais não participam do movimento do tronco, mas sim são responsáveis pela expiração forçada, compressão do conteúdo abdominal e atuam como cintura para a barriga inferior. Obtenha o avanço do seu médico antes de realizar exercícios abdominais.
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Placa do antebraço
A pose da prancha, em todas as suas variações, é um tipo de exercício isométrico na medida em que é mantido por um período de tempo ao contrair seu ab músculos. Respire profundamente ao longo deste exercício. Desça todos os quatro em uma esteira ou tapete de exercícios. Abaixe os antebraços, a largura dos ombros no tapete. Estique as pernas para trás, uma a uma, até que seu corpo seja apoiado apenas nos antebraços e dedos dos pés. Levante o seu tronco enquanto mantém esta variação da pose da prancha por 10 segundos. Trabalhe até a posição durante 30 segundos. Repita até cinco vezes.
Elevadores de pernas
Comece com elevadores de uma única perna após a gravidez para obter o músculo inferior da barriga usado na ação. Deite de costas no chão. Estenda seus braços atrás de sua cabeça. Em uma exalação, levante a perna direita e o braço esquerdo do chão. Tente tocar sua mão esquerda em seu pé direito; mas tocar em qualquer lugar ao longo da perna é aceitável no início. Inhale e abaixe o braço e a perna. Repita com a perna esquerda e o braço direito. Faça o seu caminho até 15 por lado ao longo do tempo.
Para elevadores de duas mãos, deite suas costas no chão. Deslize suas mãos, palmas para baixo, sob seu sacro. Em uma expiração, levante ambas as pernas imediatamente até ficarem perpendiculares ao chão. Inalar e abaixar as pernas. Faça até 10. Mais tarde, quando seu transverso é mais forte, não abaixe os pés até o chão na descida. Deixe-os deslizar alguns centímetros do chão antes de levantar as pernas novamente.
Inclinação pélvica
A dor lombar pode ser aliviada ao mesmo tempo que você está fortalecendo seus abdominais com a inclinação pélvica. De uma posição supina no chão, dobre seus joelhos e coloque os pés no chão perto de suas nádegas. Contrate seus músculos ab e butt. Aterre suas costas mais baixas em direção ao chão enquanto inclina sua pelve para cima. Aguarde três segundos para começar, trabalhando até 10 segundos ao longo do tempo. Solte e repita a manobra até 10 vezes.
Crunch Variation
Deite de costas em uma esteira ou tapete de exercícios. Levante os pés do chão e dobre os joelhos em direção ao peito. Vincule suas mãos atrás de sua cabeça e levante os ombros do chão. Todos juntos, endireite suas pernas para cerca de um ângulo de 45 graus para o chão e estenda os braços sobre a cabeça.Cruze rapidamente os pés, sobre e sob o outro até oito vezes. Baixe para baixo e descanse por 30 segundos. Repetir.
