É importante lembrar quando tenta construir abdômen de seis unidades que você deve lutar a batalha em duas frentes. Você deve construir seus próprios músculos abdominais, e você deve queimar a camada de gordura que pode estar cobrindo-os. Você pode ter abs muito forte, mas quando eles são cobertos por gordura, isso não é fácil. Além dos exercícios de ab-building como os listados abaixo, exercícios de queima de gordura, como corrida, ciclismo e natação, ajudarão a enfatizar os resultados do seu trabalho árduo.
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Resistance Situps
Deite-se atrás em um banco de declínio ajustado ao ângulo máximo com os pés protegidos. Mantenha um peso no seu peito - pode ser mais fácil e mais seguro ter um parceiro com o peso para você depois que você estiver confortavelmente posicionado no banco. Este peso pode ser um haltere, bola de medicina, placa plana ou kettlebell. Enquanto segura o peso firmemente no lugar do seu peito e mantendo o estômago e a parte inferior das costas firmes, execute um equilíbrio completo até que seu peito esteja perto dos joelhos. Volte para baixo em movimento controlado e gradual, depois repita. Certifique-se de que você não permite que o peso em seu peito diminua gradualmente para baixo em direção ao estômago, ou os efeitos de fortalecimento do exercício serão significativamente diminuídos.
Resistência Twists russo
Resistência As reviravoltas russas também são realizadas melhor em um banco de declínio. Comece na mesma posição como se estivesse prestes a fazer situações de resistência. Comece a fazer um equilíbrio com o peso segurado em seu baú, então pare seu movimento ascendente e mantenha-se com seu torso em aproximadamente 90 graus para o banco. Gire a parte superior do corpo rapidamente e suavemente da sua esquerda para a direita, voltada para um lado e depois a outra. Tenha cuidado para não empurrar seu corpo, aperte-o demais ou permita que o peso escorregue durante o movimento, porque estes podem aumentar o potencial de lesão.
Resistance Leg Raises
Deite-se no chão em uma almofada ou esteira com as pernas retas em frente a você. Coloque as mãos embaixo da sua bunda com as palmas das mãos no chão para elevar os quadris ligeiramente no chão. Pegue uma bola de medicina entre os tornozelos, e levante os pés do chão com os joelhos retos até que suas pernas formem um ângulo de mais de 45 graus com o solo. Abaixe as pernas até que a bola de remédios esteja a cerca de uma polegada do chão e repita.
Figura Eights
Sente-se no chão para que você seja equilibrado com as pernas parcialmente estendidas e as costas em aproximadamente um ângulo de 45 graus do chão. Mantenha um peso entre as mãos, seja um dumbbell, kettlebell ou uma pequena bola de medicina. Passe o peso entre as pernas e debaixo de um joelho, depois incline-se para trás, endireite suas pernas e alcance de volta com as duas mãos sobre a cabeça até que o peso seja de uma polegada ou duas do chão.Traga o peso de volta ao seu peito enquanto retorna à sua posição inicial. Passe o peso entre as pernas novamente, desta vez entregando-a debaixo da outra perna para completar o movimento da figura oito. Continue todo o processo, alternando pernas em cada repetição.
Dicas para o sucesso de seis pacotes
Tenha em mente que estes são exercícios avançados. Se você é novo no exercício, passe algumas semanas executando alguns exercícios ab mais fáceis, como crunches, antes de iniciar esta rotina. Verifique sempre com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
