Handstands e Headstands o levam de cabeça para baixo e lhe dão uma nova perspectiva sobre a vida. Invertendo os efeitos da gravidade, essas poses limpam, aliviam, nutrem e energizam seu corpo e sua mente. As inversões exigem que você vença bravamente qualquer medo de cair, criando confiança. De acordo com Jill Miller, o criador do Yoga Tune Up, Headstands e Handstands ajuda a redefinir seu ritmo interno, reverter o envelhecimento e preparar sua mente para a meditação, ativando seu sistema nervoso parassimpático.
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Benefícios de inversão
Headstands e Handstands criam a força do seu núcleo ao trabalhar os músculos em seu abdômen e costas. Desenvolver uma base sólida é importante para ambas as poses. Em Headstand, sua cabeça e braços o apoiam; em Handstand, seu peso repousa nas palmas das mãos. Em ambos os casos, você se equilibra rooteando firmemente em sua base e alongando as pernas para o céu. As inversões reduzem a tensão no seu coração, expandem seus pulmões para limpar a respiração e aumentam o fluxo de sangue para o seu cérebro para acalmar e rejuvenescer sua mente.
Handstand Pose
De acordo com B. K. Iyengar, autor de "Light on Yoga", um Handstand fortalece seus ombros, braços e pulsos, e expande seu peito. Você tem a força para fazer um Handstand, diz Amy Cooper, uma professora de yoga treinada por Iyengar, se você pode segurar o Dogward ou a Plank para baixo por mais de 30 segundos, sem qualquer desconforto nos pulsos, cotovelos ou ombros. Plank pose também familiarizá-lo com o peso-rolamento através de seus braços.
Pose de cabeça
A Headstand fortalece os músculos do pescoço e ombro, os abdômen e a coluna vertebral. Como o topo da sua cabeça se conecta ao chão, você também estimula suas glândulas pineal e pituitária, de acordo com Erich Schiffmann, professor de yoga e autor de "Yoga: The Spirit and Practice of Moving into Stillness". "Para proteger sua coluna cervical, certifique-se de colocar a coroa da cabeça no chão para que você não esteja muito para a frente nem para trás.
Riscos e Precauções de Inversão
É importante que você faça estas poses corretamente, levando em consideração o bom alinhamento. O relacionamento amor-ódio muitos tem com inversões é principalmente devido ao medo de cair. Sempre aquecer antes de fazer Handstands ou Headstands e trabalhar com um instrutor certificado para se preparar para fazer as poses com segurança. Estabeleça-se fazendo as poses ao lado de uma parede, com a ajuda de seu professor ou um amigo de ioga experiente. E verifique com o seu médico antes de abordar as inversões se tiver uma condição cardíaca, pressão arterial elevada, problemas oculares ou qualquer lesão na cabeça, pescoço, ombros, braços, pulso ou costas ou se estiver grávida.
