Embora você provavelmente esteja acostumado a cadeiras confortáveis para se sentar, o agachamento é realmente uma posição natural nas culturas orientais para comer, cozinhar, aguardar e leitura. As pessoas que se sentam neste agachamento profundo nas ruas da Índia, China e Indonésia não estão participando de uma prática de yoga; Em vez disso, eles têm a flexibilidade e força em suas articulações e músculos para tornar essa posição se sentir natural e confortável.
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Conhecido como Malasana no sânscrito, o agachamento de yoga dirige sua energia para baixo e usa a gravidade para esticar a virilha e as coxas internas. Praticá-lo regularmente em sua prática de yoga fortalece suas coxas, adiciona mobilidade aos tornozelos e estabiliza sua energia.
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Expressões do Squat de Yoga
Muitas pessoas praticam uma variação do agachamento de ioga, em que os pés estão distanciados do quadril - ou ainda mais largos - e a pelve é caída para baixo tão baixo quanto possível, pairando apenas a centímetros acima do chão. Sua espinha é direta nesta variação; mãos no centro do coração.
A pose completa de Malasana tem seus pés juntos e os joelhos se abrem para os lados quando você se agacha e se dobra parcialmente entre as pernas, os braços enrolados em suas canelas, para se assemelhar à guirlanda que a pose é chamada depois.
Para as pessoas com inflexibilidade ou lesões no joelho ou no quadril, ambas as variações da pose de Garland são provavelmente fora dos limites. As dores nas costas mais baixas ou problemas de disco também tornam a pose difícil, se não impossível. Nestes casos, agachar o mais baixo possível sem agravar suas articulações sensíveis. Se você é capaz, descanse suas nádegas em um travesseiro ou bloco de ioga.
Stronger Lower Body
De uma perspectiva física, o agachamento de ioga fortalece e alonga as coxas, especialmente seu quadríceps. Você também esticará os tornozelos, a virilha e as costas.
A versão mais moderada com as costas eretas e os pés largos exige que seu núcleo inteiro se envolva para mantê-lo reto e equilibrado. Na versão completa com os pés juntos, seu núcleo funciona para evitar que você perca seu saldo.
Benefícios de Digestão e Energia
Malasana envia sua energia para baixo, ajudando o solo e estabilizando você. Sempre que você precisa se acalmar, Malasana é uma pose para praticar. A natureza descendente da energia da pose pode ser revitalizante e limpa, de acordo com várias tradições de ioga.
A variação total, na qual você está coberto por suas pernas dobradas, imitando uma guirlanda, atrai sua atenção para dentro, o que pode ser ainda mais pacífico para sua psique.
O agachamento profundo também estimula a digestão saudável e facilita a eliminação; Basta pensar em sua posição de banheiro quando você está sem um banheiro durante uma viagem de acampamento.
Alívio durante a gravidez
O agachamento de ioga é uma pose positiva para praticar durante todo o trimestre da gravidez. Um estudo realizado em 2015 e publicado em Obstetrícia e Ginecologia mostrou que Malasana, e outras 25 posturas, são maneiras positivas de reduzir estresse, depressão e ansiedade durante a gravidez. Não ofereceu nenhum dano ao feto ou à mãe-a-ser.
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