Padahastasana pode ser um bocado, mas a pose faz maravilhas para o seu corpo. A pose de ioga, que é essencialmente uma dobra para a frente, com as mãos deslizadas sob as solas dos pés, estica os seus isquiotibiais, quadris e costas. Também estimula seu segundo chakra, que está localizado entre o pubis e o botão de barriga, e assim acredita-se que eleva a criatividade e facilita a rigidez.
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Use a pose depois de ter aquecido com várias saudações do Sol para experimentar uma gama mais completa de seus isquiotibiais.
Como fazer Padahastasana
No sânscrito, pada significa pé e até significa mão, então a pose se traduz em pose de mão a pé. Idealmente, um yogi mantém suas pernas direitas na postura, mas isso é bastante intenso nos isquiotibiais. Se você achar que você simplesmente não pode alcançar seus pés com pernas retas, dobre seus joelhos para que você possa deslizar as mãos debaixo dos pés:
- Fique de pé com a distância dos pés distanciados.
- Dobradiça para a frente de seus quadris e deslize as mãos debaixo dos pés para que o seu braço do polegar esteja debaixo do dedo grande.
- Mantenha suas mãos debaixo de seus pés enquanto levanta a cabeça e alonga sua espinha para olhar um pouco para a frente. Exalar e dobrar o máximo que puder, tentando colocar o peito nas coxas.
- Segure por cinco respirações completas, solte os pés e levante-se.
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Benefícios físicos
A intenção da Padahastasana é aumentar sua flexibilidade. É uma maneira eficaz de engajar as costas das coxas, bem como a parte inferior das costas. Você deseja afrouxar essas áreas porque, quando elas são muito apertadas, elas são vulneráveis a uma tensão ou a uma atração. Os isquiotibiais apertados e os músculos lombares também podem ser uma fonte de dor nas costas.
A dobra também estimula muitas de suas glândulas endócrinas, desde a parte superior do corpo até o seu órgão genital. Suas glândulas supra-renais, timo, tireoide, paratireóides, pineal e pituitária, todos os benefícios para equilibrar seus hormônios, que têm efeitos sobre o humor, saúde física e foco.
Chakra Sacral
Os chakras são zonas de energia que circulam pela espinha no seu corpo sutil. O segundo chakra está localizado no seu sacro e governa criatividade, relacionamentos positivos e intimidade. A dobra de padahastasana ativa este chakra, o que pode ajudar a direcionar a energia para a parte inferior do corpo e melhorar as energias associadas.
Cuidado com Bad Backs
Embora esticar e fortalecer suas costas com yoga pode ser útil para reduzir a dor e retornar a função, uma pose como padahastasana geralmente está contra-indicada para certas condições de volta.Se você tem uma hérnia de disco, uma forte dobra para a frente empurra o disco mais longe e agrava a dor. Você é melhor alongar o isquiotibial deitado de costas e usando uma alça para puxar a perna em sua direção.
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