As vitaminas do complexo B são nutrientes que ajudam seu corpo a converter calorias em energia. Eles também são importantes para visão, apetite normal e pele, cabelo e unhas saudáveis. Além disso, eles desempenham um papel na formação de glóbulos vermelhos e no funcionamento do sistema nervoso. Os suplementos complexos de vitamina B100 contêm a maioria das vitaminas B em doses de 100 miligramas, com exceção de algumas vitaminas B que você precisa em doses muito menores. A dose de 100 miligramas é muito maior do que o valor diário recomendado. No entanto, como as vitaminas B não são armazenadas nos tecidos gordurosos do corpo, como são algumas as vitaminas, a toxicidade da vitamina B geralmente não é um problema.
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Aumentar energia e melhorar o humor
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As vitaminas do complexo B podem aumentar os níveis de energia. Quando as vitaminas do complexo B ajudam a converter os alimentos que você come em energia utilizável, eles também podem ser eficazes no aumento dos níveis de energia. Um estudo publicado em "Psicofarmacologia" em 2010 descobriu que houve melhora significativa na saúde mental dos participantes do sexo masculino após 33 dias de suplementação com uma vitamina do complexo B, juntamente com a vitamina C e um suplemento mineral. Os indivíduos relataram aumento do vigor e melhorias gerais no humor, bem como reduções nos níveis de estresse.
Reduza o estresse
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As vitaminas do complexo B podem ser uma maneira econômica de melhorar o humor e diminuir a tensão mental. Créditos da foto: Jaykayl / iStock / Getty Images
Muitas vitaminas do complexo B são vendidas sob o nome de "B-stress" para a capacidade percebida de diminuir os níveis de estresse. Um estudo publicado em 2011 na "Psicofarmacologia humana" testou se uma vitamina com alto teor de vitamina B pode diminuir a tensão psicológica associada ao estresse do trabalho crônico. O ensaio duplo-cego, randomizado, controlado por placebo foi conduzido durante um período de três meses. Os pesquisadores concluíram que uma vitamina do complexo B poderia servir como um tratamento econômico para melhorar o humor e diminuir a tensão mental provocada pelo estresse ocupacional.
Cabelo, pele e unhas saudáveis
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As vitaminas do complexo B são importantes para cabelos, pele e unhas saudáveis. Crédito da foto: Eduard Titov / iStock / Getty Images
As vitaminas do complexo B são importantes para cabelos, pele e unhas saudáveis. De acordo com as Diretrizes de Nutrição e Atividades Físicas da Califórnia para Adolescentes, uma vitamina B, seja folato ou ácido fólico, quando tomado diariamente pode ajudar a promover a pele brilhante, cabelos brilhantes e unhas fortes e saudáveis. O folato é requerido em quantidades menores do que outras vitaminas B, com uma recomendação diária de 400 microgramas.A biotina é outra vitamina B que é particularmente importante para a manutenção de cabelo, pele e unhas saudáveis. MedlinePlus observa que a biotina é usada para tratar unhas frágeis, perda de cabelo e erupções cutâneas.
Evite deficiências
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As deficiências de folato e niacina podem levar a náuseas, cólicas e anemia. Crédito da foto: AndreyPopov / iStock / Getty Images
Insuficiência de ingestão de vitamina B pode levar a uma variedade de doenças e condições. MedlinePlus observa que níveis insuficientes de B-12 ou B-6 podem causar anemia. As deficiências de biotina podem levar a fadiga, perda de apetite, depressão, anemia e anormalidades cardíacas. As deficiências de folato podem levar a um comprometimento do crescimento, anemia e diarréia, e a niacina insuficiente pode causar náuseas, problemas de pele e cólicas. Tomar um complexo B100 irá garantir que seu corpo tenha uma abundância de cada vitamina B.
