Os suplementos comercializados especificamente para benefícios de treinamento de peso alinham as prateleiras de lojas de nutrição esportiva em todos os lugares. Os fabricantes afirmam que substâncias como a carnitina proporcionam uma vantagem, aumentando o desempenho anaeróbico, aumentando a massa muscular, melhorando a capacidade de queima de gordura e auxiliando na recuperação. O problema é que os estudos para apoiar essas reivindicações são em grande parte insuficientes. Apesar disso, os dados preliminares mostram promissor para certos benefícios. No entanto, é necessário mais dados para mostrar que a carnitina beneficia o treinamento com pesos.
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Zeroing In
Quando se trata de suplementos de musculação, a creatina, a arginina e os aminoácidos de cadeia ramificada são pilares, mas a carnitina merece um olhar mais atento. Ele desempenha um papel crucial na produção de energia e é concentrado em seus músculos esqueletais e coração. Ele basicamente atua como motorista de táxi, transportando ácidos gordurosos de cadeia longa para estruturas produtoras de combustível, chamadas de mitocôndrias que convertem a gordura em energia. Comer uma dieta que inclui carne vermelha e outros alimentos para animais fornece cerca de 60 a 180 miligramas por dia, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Office of Dietary Supplements.
Aumenta o oxigênio muscular
Tomar carnitina antes do treinamento com pesos aumenta a concentração de oxigênio nos tecidos musculares, de acordo com um pequeno estudo duplo-cego no "Journal of the International Society of Sports Nutrition "Edição de maio de 2010. O estudo envolveu 19 homens treinados pela resistência que tomaram glicina propionil-carnitina antes de realizar exercícios de musculação, como prensas de bancada. Enquanto o aumento do oxigênio muscular é um marcador favorável do desempenho do exercício, os pesquisadores não testaram se resultou em exercícios anaeróbicos aprimorados.
Reduz o estresse do exercício
A carnitina reduz o estresse induzido pelo exercício, de acordo com um estudo na edição de fevereiro de 2002 da revista "American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism". Dez homens treinados com resistência obtiveram 2 gramas de carnitina sob a forma de tartarato de carnitina diariamente durante três semanas. Os pesquisadores examinaram os níveis de marcadores de sangue para o estresse no exercício, como o ácido úrico, depois que os participantes realizaram cinco conjuntos de 15 a 20 repetições de agachamento. Os pesquisadores descobriram que a carnitina reduziu significativamente os marcadores de estresse exercícios, indicando que é eficaz para ajudar a recuperação.
O Veredicto
Os dados clínicos produziram resultados promissores, mas é prematuro dizer que a carnitina beneficia os fisiculturistas. A maioria dos dados clínicos que existem é de um pequeno tamanho de amostra e mostra marcadores positivos para o desempenho do exercício, mas não mostra se isso se traduz em ganhos de desempenho reais ou não. Além disso, existem poucas formas de carnitina, e estudos que mostram que uma forma é mais benéfica do que a outra falta.
