O alongamento dinâmico evita lesões esportivas, aquecendo músculos usando movimentos e movimentos suaves. Ao contrário do alongamento balístico, ao executar um alongamento quádruplo dinâmico, você não salta ou empurra os movimentos, o que pode causar lesões. Um alongamento dinâmico para quad também é diferente do estilo estático mais comum de alongamento quad, que você mantém em uma posição estável no pico do estiramento.
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Quando usar alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é particularmente útil durante o aquecimento pré-exercício porque os alongamentos simulam os movimentos que você executará durante o exercício. Se se envolver em esportes que envolvem fortemente seus quads, como correr, pulando, chutar e agachar, trechos dinâmicos suaves irão aliviar o aperto em seus quads através da sua amplitude de movimento total. Além disso, os alongamentos dinâmicos estimulam os reflexos de estiramento de seus quads para prepará-los para movimentos rápidos e explosivos. Por outro lado, o alongamento estático é mais adequado para melhorar a flexibilidade quad global.
Caminhando Lunges Stretch
As lanchas para caminhada são ideais para qualquer exercício ou esporte que requer movimento quad, mas são especialmente úteis na preparação de seus quads para movimentos explosivos, como corrida e salto. Não use pesos enquanto executa este alongamento dinâmico - este exercício é projetado para aumentar a flexibilidade, e não a força do quad. Coloque as mãos nos quadris. Dê um longo passo em frente e traga seu joelho para trás no chão, movendo-se em movimentos lentos e estáveis. Pressione lentamente e pise seu pé traseiro ao lado do pé da frente. Dê um longo passo em frente com o seu outro pé. Dê 10 a 20 passos ou caminhe até sentir o seu quad sempre solto.
Estiramento do calcanhar para o pé
O alongamento dinâmico do calcanhar para o topo é uma variação do estiramento estático que usa esse mesmo movimento. O alongamento visa os quads e os flexores do quadril. Fique de pé com os pés afunilados, afastando-se, segurando um trilho ou parede, ou apoiando seu núcleo para o equilíbrio. Traga o seu calcanhar direito em direção a sua nádega. Segure o pé e leve-o mais perto da sua nádega. Solte o pé para a posição parada. Repita o exercício no seu lado esquerdo. Use movimentos de fluido, não faça uma pausa no pico do estiramento. Faça o estiramento 10 a 20 vezes em ambas as pernas.
Estiramento de joelho
O alongamento dinâmico de ajoelhamento proporciona um trecho profundo dos quads e dos flexores do quadril. Comece com uma posição "proposta" de joelho com o pé direito plantado firmemente para a frente. Coloque ambas as mãos na coxa direita para manter o equilíbrio. Pressione os quadris lentamente para a frente até sentir um alongamento no quadril esquerdo. Solte o estiramento, movendo seus ancas de volta ao ponto morto. Repita o movimento de cinco a 10 vezes, não fazendo uma pausa em qualquer extremidade do movimento.Mude as pernas e estique o seu quadro direito.
