Quando você deseja entrar e sair da academia rapidamente, ajuda a saber quais exercícios lhe dão a maior explosão para o seu crescimento muscular. Os agachamentos são a chave para o seu traseiro, os cachos constroem suas armas e para adicionar espessura, poder e definição ao seu peito, o rei absoluto é o banco de pressão. Mas, não descarte a mosca completamente - também adiciona muito valor em seus exercícios.
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O bench press e a mosca, obviamente, diferem em sua execução, mas também no foco. Cada um visa o peitoral maior, o músculo do tórax primário, mas o supino também beneficia uma série de músculos vizinhos que a mosca negligencia.
Você está melhor, incluindo ambos nos exercícios de seu peito. No entanto, se você pode escolher apenas um, deve ser o banco de pressão.
Músculos orientados
O supino é conhecido como um exercício composto porque requer trabalho de múltiplas articulações diferentes, nomeadamente o ombro e o cotovelo. Por isso, você vê benefício direto para os ombros e tríceps, bem como o baú. Quanto mais músculos você incluir em um movimento, mais eficiente é seu treino.
A mosca é um exercício de isolamento porque visa uma articulação: o ombro. Enquanto seus músculos do tórax dependem da ajuda da frente dos ombros e do bíceps durante a mosca, é realmente um exercício único no peitoral.
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Alerta de ativação
O bench press é melhor para ativar o peitoral maior quando comparado com nove outros exercícios de tórax comuns, encontrou um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise em 2012. Incline dumbbell flyes conseguiu envolver os pecs apenas 69 por cento tanto quanto o banco de pressão.
Ações diferentes
A mosca e a imprensa se concentram em ações separadas do baú. É por isso que ambos são valiosos quando se trata de treinar a função global do peito e do ombro. O banco de pressão treina a capacidade dos músculos de empurrar o peso; A mosca treina a sua capacidade de aducto, ou traga os ombros e o tórax em direção ao centro do corpo.
Análise do objetivo
Depende de você determinar qual ação é mais importante para você aprimorar. Se você for depois do tamanho, a imprensa irá ajudá-lo a aumentar mais cedo. Mas, se você quer uma parede de baúle equilibrada e funcional, você não pode deixar flyes fora de seus exercícios. Mesmo que o tamanho seja seu principal objetivo, trabalhar os pecs em vários ângulos ajuda você a construir mais músculos no peito.
Ao incluir ambos os exercícios em uma rotina, perceba que a ordem em que você os realiza fará a diferença. Para um treino que ofereça o máximo benefício da bancada, deve ser o primeiro exercício que você faz, mostrou um estudo publicado em uma edição de 2014 do Journal of Human Kinetics. Os culturistas sabem disso e costumam usar a mosca como um exercício de "acabamento" no final da rotina do tórax, para que eles possam trabalhar para aumentar o máximo de peso e ser mais frescos para o banco.
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