Embora o bench press seja considerado por muitos como um importante exercício de referência, há um debate duradouro sobre qual variação é melhor. As duas principais versões que lutam pela popularidade são a máquina e a imprensa de peso livre. Este argumento pode não ser tão fácil como simplesmente reivindicar um para ser melhor do que o outro, no entanto, uma vez que ambas as variações têm prós e contras distintos. Dependendo de seus objetivos e nível de fitness, você pode achar que isso se adapta às suas necessidades com mais precisão, no entanto.
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Ativação muscular
Uma das principais razões pelas quais o banco de imprensa tem tanta popularidade é que está em uma classe particularmente útil de movimentos chamados de "exercícios compostos". " Isso significa que o supino usa vários grupos musculares grandes, realizando um monte de uma só vez. Especificamente, seu peito, ombros, tríceps e até mesmo seu núcleo estão todos trabalhados durante o supino. O "Journal of Strength and Conditioning Research" realizou um estudo para decidir qual versão do bench press ativou mais músculos. Sua pesquisa descobriu que o uso de pesos livres envolvia mais fibras musculares, especialmente no deltoide medial.
Gama de movimento
A ativação muscular reduzida da máquina de bancada é provavelmente, pelo menos em parte, devido à amplitude de movimento limitada. Os trilhos de segurança da máquina restringem seu movimento para garantir que você não solte o peso ou se machuque. Isso torna a máquina mais útil para iniciantes que procuram construir força ou pacientes se recuperando de uma lesão. Infelizmente, isso também significa que a máquina não fortalecerá toda a amplitude de movimento que uma bancada de peso livre irá fazer. O fato de os pesos livres poderem influenciar requer a ativação adicional de músculos estabilizadores.
Prevenção de ferimento
Como mencionado, a máquina de bancada é uma maneira eficaz de tratar e evitar lesões. Além dos trilhos que mantêm o peso acima de você, a maioria das máquinas também inclui um guarda que impede que o peso caia diretamente sobre você. Isso proporciona segurança adicional para as pessoas que procuram levantar pesos muito pesados sem um observador. Pesos livres, no entanto, não vêm com essas precauções adicionais, então os exercitadores devem freqüentemente trabalhar com pesos mais leves.
Acessibilidade
As máquinas de bancada são grandes e muitas vezes caras. Eles também podem exigir manutenção especial para mantê-los funcionando sem problemas. Pesos livres, por outro lado, são uma opção barata e fácil de encontrar. Também não há manutenção necessária para pesos livres, e você tem a capacidade de usar os pesos para outros exercícios, além da bancada.
