Independentemente de você ser um vegano, onívoro ou vegetariano, uma coisa sempre permanece a mesma - você não pode detectar reduzir o peso na barriga. Isto significa simplesmente que dezenas de ab crunches executados diariamente terão pouco efeito sobre o flab da barriga. A maneira de perder esse peso é tomando uma abordagem de corpo inteiro que envolve dieta e exercício. Porque você é vegano, você precisa fazer as coisas de uma certa maneira.
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Redução de calorias
O número de calorias que você consome desempenha um papel na quantidade de gordura na sua barriga. Se você comer mais do que gastar, você ganhará peso. Se você comer menos, então você gasta, você vai perder peso. Isso é verdade se você é vegano ou não. Para promover a perda de peso, determine a sua ingestão atual e reduza-a em 500 a 1 000 calorias. Isso causará cerca de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana porque 3, 500 calorias são iguais a 1 libra.
Seleção de alimentos
Os vegans excluem carne, produtos lácteos, peixes, aves e ovos de suas dietas. Isso também inclui qualquer alimento derivado disso. O bolo, por exemplo, contém ovos e leite, por isso ficaria fora dos limites. O bolo é um alimento vazio de calorias de qualquer maneira, então não tem lugar em uma dieta de redução de gordura da barriga. Baseie sua dieta completamente em torno de alimentos amigáveis ao vegano, como frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes, sementes e tofu.
Água
A água é benéfica para a perda de peso de algumas maneiras diferentes. O principal benefício é que é uma alternativa sem calorias ao soda, ao chá adoçado e ao soco de frutas. Em segundo lugar, a água ajuda a preenchê-lo quando você bebe com suas refeições, fazendo com que você coma menos calorias. Se você encontrar o sabor da água sem graça, especifique com fatias de limão ou pepino.
Snacks entre refeições
Comer lanches entre as refeições pode beneficiar o plano de perda de peso da sua barriga. As pessoas que freqüentemente comem e não se deixam famigerar são mais bem sucedidas na perda de peso. Prepare lanches pequenos e equilibrados com proteínas, carboidratos e gorduras. Um lanche vegan pode ser algo como mergulho com hummus com cenouras de bebê cru e varas de aipo ou fatias de maçã com manteiga de amêndoa espalhadas pelas partes superiores.
Treino Cardiovascular
O exercício cardiovascular queima calorias e faz com que você perca peso em todo o seu corpo. Escolha um tipo que você goste, como caminhadas rápidas, corrida, ciclismo, treinamento elíptico, escalada, kickboxing ou corda de salto. Aponte para 45 a 60 minutos e trabalhe quatro ou cinco dias por semana. Para aumentar sua despesa calórica, altere sua intensidade de um lado para outro de alto a baixo.
Building Muscle
Construir músculos através do levantamento de peso aumentará sua taxa metabólica em repouso, levando a uma perda de gordura da barriga mais rápida.Execute exercícios que visem todos os seus principais músculos, como flexões, prensas de ombro, fileiras traseiras, extensões de tríceps, cachos bíceps e agachamentos. Para recrutar ainda mais seus músculos abdominais, execute tantos exercícios quanto possível em uma bola de estabilidade. Colocar suas canelas inferiores na bola para fazer flexões, por exemplo, fará com que você contraia seus abs. Com todos os seus exercícios, apontar para 10 a 12 repetições, fazer três ou quatro conjuntos e trabalhar dois a três dias por semana.
Exercícios abdominais
Os exercícios abdominais se encaixam em um plano de perda de peso da gordura da barriga, mas apenas para criar músculos definidos à medida que você perde peso. Em vez de fazer apenas um exercício, execute exercícios múltiplos como crunches reversos, crunches laterais, bicicletas aéreas, situps e torções russas para atingir sua área abdominal inteira. Aponte para 15 a 20 repetições, faça três conjuntos e trabalhe seus abdominais três dias por semana em dias não consecutivos.
