Se suas calças se sentem desconfortavelmente apertadas de um abdômen inchado, a gordura real da barriga provavelmente não é a causa. O sentimento desagradável - como um balão está se expandindo em sua seção média - provavelmente tem mais a ver com algo que você comeu ou como você comeu a comida. Você pode ter comido demais em uma sessão ou consumiu um alimento específico conhecido por causar inchaço. Às vezes, uma barriga inchada é um sinal de uma condição mais séria. Fale com um médico se o seu inchaço não melhorar com um remédio caseiro ou por conta própria.
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Causas de Bloating
O estalido ocorre muitas vezes depois de comer demais em uma refeição; Quando seu alimento digerir e você tem uma evacuação intestinal, seu estômago irá se achatar. O inchaço também pode resultar de comer muito rápido ou comer quando está ansioso ou chateado, o que pode fazer com que você leve ar para o estômago. Beber bebidas carbonatadas, como o refrigerante e a cerveja, também produzem inchaço, assim como constipação e síndrome pré-menstrual.
Se você suspeita que seu bala da barriga está relacionado a comer demais, reduza suas porções e tente não comer demais em qualquer refeição. Faça seu objetivo comer refeições menores ao longo do dia em vez de duas ou três refeições maiores.
A maneira como você come também pode ter um impacto - abrandar e mastigar seus alimentos com cuidado pode eliminar incidências de inchaço. Coma a um ritmo descontraído enquanto está sentado e não multitarefa trabalhando ao comer; não pergunte excessivamente ou coma correndo no seu carro. Evite beber bebidas através de uma palha, o que pode fazer você engolir muito ar. Se você notar inchaço depois de beber bebidas gaseificadas, pare de beber ou reduza seu consumo.
Alimentos com barriga para limitar ou evitar
Alimentos específicos podem causar inchaço da barriga. Você pode ser intolerante a carboidratos como a lactose - o açúcar encontrado no leite e produtos lácteos - ou de frutose, que é encontrado naturalmente em frutas e também é usado como aditivo em alimentos processados. Esses alimentos podem fermentar seus intestinos, produzindo gás e inchaço.
Ou você pode ter uma alergia a um alimento específico, como amendoim, soja, ovos, milho ou trigo, e você pode precisar evitar consumi-los.Se o seu médico determinar que o seu intestino é causado por doença celíaca - o que, não tratado, pode ser fatal - você precisará se abster de comer alimentos que contenham glúten, como trigo, centeio e cevada e todos os produtos alimentícios feitos a partir de esses alimentos.
Alguns vegetais são notórios por causar gases e inchaço - especialmente brócolis, couve-flor, repolho e outros vegetais cruciferantes. Os feijões e as leguminosas também são culpados. Os edulcorantes artificiais utilizados na goma de mascar e doces duros, especialmente sorbitol e maltitol, podem produzir inchaço na barriga. Uma boa maneira de encontrar seus desencadeantes é manter um diário de alimentos; Quando você sente inchaço, anote os alimentos que você comeu para determinar se um padrão claro emerge.
Obtendo muito pouca fibra na dieta ou consumindo demais de uma só vez também pode causar distensão da barriga. Obter menos do que os recomendados de 25 a 30 gramas de fibra por dia pode levar à constipação e, por sua vez, pode levar a inchaço da barriga. Mas não aumente a ingestão de fibra demasiado rapidamente, ou isso pode piorar seu desconforto. Aumente gradualmente a sua ingestão, ao longo de um mês ou dois, e beba muita água para empurrar a fibra através do seu sistema.
Outro alívio para ferrugem do ventre
Alguns produtos de balcão podem aliviar a inchaço da barriga, dependendo da causa raiz do inchaço. Existem suplementos que podem ajudar seu corpo a quebrar a lactose ou que promovam a digestão de carboidratos, como os feijões. Consulte o seu médico para obter recomendações.
Se o seu inchaço for ocasional e não grave, você pode tentar uma abordagem natural para o alívio. O hortelã e o chá de camomila são bem conhecidos remédios populares para as causas do gás de desconforto. Tomar ervas, como sementes de erva ou alcaravia e anis, ajudam algumas pessoas.
