A obesidade aumenta significativamente o risco de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial, colesterol elevado e diabetes tipo 2. Com o exercício regular, você pode aumentar o número de calorias queimadas e contribuir com seus esforços de perda de gordura. No entanto, aqueles que carregam excesso de peso e estão começando a incorporar o exercício em seus regimes devem tomar precauções especiais para garantir a segurança de seus exercícios.
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Considerações especiais
Uma vez que os indivíduos obesos estão com mais peso, as atividades em que participam têm o potencial de colocar uma quantidade significativa de estresse nos tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas. Portanto, de acordo com Stacie Schmidt do American College of Sports Medicine, eles devem se concentrar principalmente em atividades de baixo impacto. Jogging, por exemplo, é extremamente estressante em suas articulações, se você levar excesso de peso e aumentar o risco de lesões. Além disso, é importante começar lentamente com seus exercícios e aumentar gradualmente a intensidade e a duração à medida que você constrói resistência cardiovascular.
Cardio de baixo impacto
Os exercícios de cardio são os mais eficientes para queimar calorias e contribuir para a perda de gordura. Há uma série de exercícios de cardio sem impacto ou de baixo impacto que você pode fazer, incluindo caminhadas, ciclismo, natação e aeróbica aquática. Leve cinco minutos no início do seu treino cardio para aquecer e, em seguida, outros cinco minutos no final da sessão para gradualmente diminuir a intensidade e permitir que seu corpo retorne com segurança aos níveis de repouso. Seja consistente com seu treinamento cardio, incorporando quatro a cinco exercícios que duram de 30 a 60 minutos por semana em sua agenda. Os 30 a 60 minutos não precisam ser completados em uma única sessão. Você ainda recebe os mesmos benefícios e queima o mesmo número de calorias com um único treino de 30 minutos como você faz se dividisse em três sessões separadas de 10 minutos.
Treinamento de força
O treinamento de força constrói músculo magra, que por sua vez suporta os esforços para alcançar uma composição corporal saudável e aumenta sua taxa metabólica para que você queime mais calorias ao longo do dia. Comece em máquinas de musculação, o que lhe permitirá exercitar-se sem muito impacto nas articulações. Uma rotina de corpo inteiro inclui a imprensa de caixa assentada, lat pulldown, prensa de ombro, prensa de perna, extensões de perna e cachos de perna. Entre em dois exercícios de treinamento de força por semana e comece com dois conjuntos de 12 repetições de cada exercício.
Atividade diária
Você pode contribuir significativamente para o número de calorias que você queima todos os dias incorporando mais atividade física em sua rotina diária típica.O American College of Sports Medicine recomenda tomar as escadas em vez de uma escada rolante ou elevador a qualquer momento que puder, estacionar seu carro mais longe da porta e incorporar curtas caminhadas na hora do almoço e ao longo do seu dia de trabalho.
