Um iniciante não precisa de uma rotina de fitness rigorosa para começar a reafirmar e tonificar o abs para ajudar a atingir a gordura da barriga. Exercícios de prática projetados para iniciantes, ao seu próprio ritmo, até se sentir confortável o suficiente para tentar exercícios ab mais desafiadores. Desta forma, você tomará o tom grad como você aumenta seu nível de fitness. Consulte o seu médico antes de tentar qualquer novo exercício, especialmente se você tiver lesões ou problemas de saúde.
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Leg Extension Crunch
Deite-se sobre uma esteira de toalha ou yoga com as pernas totalmente estendidas, joelhos até o teto, saltos no chão. Separe seus pés para que eles estejam na largura de seus quadris. Segure os dedos atrás de sua cabeça e dobre seus joelhos. Levante os ombros, a cabeça eo pescoço do chão e, ao mesmo tempo, endireite seu joelho esquerdo para que sua perna esteja a cerca de 2 pés do chão. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, leve seu joelho esquerdo ao seu peito. Ao trazer os ombros, o pescoço e a cabeça do chão novamente, estenda a perna direita. Repita 20 vezes em cada lado.
Exercício de Sit-Up isométrico
Deite-se de costas sobre uma esteira ou uma toalha de yoga com as solas dos pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque suas mãos atrás da sua cabeça para que as palmas das mãos apoiem a parte de trás da cabeça, mas não a mantenha firme. Incline os cotovelos para que estejam apontando para os lados. Ao engajar os músculos abdominais, tire os ombros do chão. Alcance suas mãos até suas coxas superiores e segure a posição por 16 contagens completas. Respire fundo, e ao expirar, traga suas mãos para trás, atrás de sua cabeça. À medida que você respira novamente, volte os ombros para o chão. Continue o exercício inteiro novamente por oito repetições.
Toe Toques
Deite-se sobre uma toalha ou esteira de yoga nas costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés no ar, de modo que seus bezerros façam uma linha paralela com o chão. Mantenha seus braços ao seu lado com suas palmas pressionando contra o chão. Tense seus músculos abdominais enquanto você toca os dedos dos pés esquerdos no chão e, em seguida, leve a perna para a posição inicial. Repita com a perna direita. Continue alternando os lados até completar 25 repetições em cada perna.
Twisting Sit-Up
Deite de costas em uma esteira de yoga ou uma toalha nas costas com os joelhos dobrados e os pés prontos sobre o chão. Coloque a parte de trás da cabeça com as duas mãos, mas não segure o peso da cabeça nas mãos. Tense seus abdominais enquanto levanta os ombros do chão. Torça seu torso para a esquerda enquanto engata seus abdominais e volte para o centro. Torça seu torso para a direita enquanto engaja seus abdominais, depois volte para o centro e abaixe-se de volta ao chão.Repita o exercício por oito repetições.
