Se você está tentando perder peso, começar um programa de ciclismo pode ajudá-lo a queimar calorias e construir músculos com pouco impacto em suas articulações. Em uma bicicleta, você pode ir mais longe e andar mais rápido do que andar ou correr. Se você é novo no exercício, fale com seu médico primeiro e comece lentamente a construir sua resistência e evitar lesões. Compre um capacete de qualidade, bem como shorts acolchoados para proporcionar amortecimento em passeios longos.
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Calorias ardentes
Exercício aeróbico, como andar de bicicleta, aumenta o coração e as taxas de respiração e queima calorias, o que o ajudará a perder peso. Cada 3, 500 calorias que você queima significa 1 libra de perda de peso. Seu corpo usa calorias para executar suas tarefas diárias, mas se você quer perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Biking, mesmo por curtos períodos de tempo, usará calorias e aumentará suas chances de perda de peso. Em seu livro, "Ride Your Way Lean", Selene Yeager afirma que você queima calorias em uma bicicleta, mesmo que não sinta que está trabalhando muito. Uma pessoa de 155 libras queimará cerca de 596 calorias montando às 12 a 13. 9 mph durante uma hora. Quanto mais rápido você for, mais calorias você vai queimar. Aponte para andar de 30 a 60 minutos por cinco a sete dias por semana.
Cadence
Cadence é a sua velocidade de pedalamento, medida em rotações por minuto, ou rpm. Pedalar uma bicicleta usará seu sistema cardiovascular, que bombeia oxigênio para os músculos, bem como seu sistema muscular. Encontrar uma cadência equilibrada que irá funcionar em ambos os sistemas sem queimar você é crucial, especialmente quando você está apenas começando um programa de ciclismo. Pedalar em uma engrenagem inferior com uma cadência mais elevada irá espalhar sua carga de trabalho e tornar mais fácil para você construir sua resistência. Passeios mais longos queimam calorias mais gordas do que sprints mais curtos.
Trabalho de intervalo
Embora os passeios longos e de baixa intensidade possam gravar calorias mais rapidamente, você pode participar no treinamento de intervalos para gastar ainda mais calorias. O treinamento de intervalos combina equitação a uma velocidade confortável por um período de tempo determinado com rajadas curtas de intensa velocidade ou resistência; empurrando você além da sua zona de conforto, aumentando seus limites de resistência e força. Pode ser até 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima durante o intervalo intenso. Depende de você como você solicita seu treinamento de intervalo. Você poderia andar normalmente por cinco minutos e depois correr durante um minuto e voltar a uma velocidade confortável durante os próximos quatro a cinco minutos. Desenvolver um programa de equitação que incorpore os passeios de resistência e de intervalo, bem como os dias de descanso, o ajudarão a alcançar a perda de peso com mais facilidade.
Dicas para pilotos iniciantes
Começar a andar de bicicleta com engrenagens em diferentes terrenos pode parecer uma tarefa assustadora.Yeager recomenda que você conheça suas artes e mude frequentemente. A menos que você viva em uma área que seja extremamente plana, você precisará alternar para cima ou para baixo freqüentemente durante sua viagem. Downshifting leva você a uma engrenagem mais fácil, permitindo-lhe pedalar mais facilmente ou dar as pernas uma pausa. Mudar para cima em uma engrenagem mais alta lhe dará mais poder, o que você precisará mover-se mais rápido. Concentre-se em sua técnica de pedalar também; Você deve pressionar o pedal e puxar para cima, tornando o seu movimento fluido e eficiente em termos energéticos. Uma vez que você se sinta confortável, você pode comprar pedais clipless que mantêm seu pé ligado ao pedal, aumentando a eficiência do seu pedal. Yeager também recomenda que comece devagar e não seja difícil com você mesmo. Sua resistência e força melhorarão com o tempo.
