Os abdominais bem definidos podem complementar o seu vestido favorito de biquíni ou de forma. Criar um treino abdominal pode ser um desafio se você não sabe por onde começar. Treinar seus abdominais não significa significar um número incontável de crunches ou exercícios complicados. Execute exercícios que ativam cada músculo na seção mestra para efetivamente trabalhar o abs e o núcleo.
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Bicicletas
Fazer bicicletas prepara os abdominais ao mesmo tempo que alveja os oblíquos. Deite de costas com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida. Levante os pés do chão e coloque as mãos atrás da cabeça para evitar o esforço no pescoço. Levante as ombreiras do chão e torça o ombro esquerdo para o joelho direito. Mude os lados enquanto torça o ombro direito em direção ao joelho esquerdo com a perna direita estendida. Lados alternativos para quatro conjuntos de 25 repetições.
Aumenta pernas
Os levantamentos de perna envolvem os músculos abdominais. Comece pelas costas com as pernas estendidas e as mãos, de frente para as palmas para baixo, sob o seu sacro. Levante ambas as pernas de uma vez em direção ao teto até que estejam perpendiculares ao chão. Repita a manobra até 10 vezes.
V-ups
V-ups ativam os músculos do núcleo, incluindo os abdominais, os oblíquos e a parte inferior das costas. Comece sentado no chão com os joelhos dobrados e os pés elevados. Coloque as mãos ao lado dos quadris. Abaixe o tronco de volta a 45 graus enquanto eleva as pernas acima do chão. Levante a parte superior do corpo e traga os joelhos no tórax, voltando para a posição inicial. Repita o exercício para quatro conjuntos de 25 repetições.
Planks
As tábuas funcionam no núcleo enquanto estimulam os ombros para a estabilização. Comece em uma posição de flexão e abaixe os cotovelos no chão, apoiando a parte superior do corpo com os cotovelos e os antebraços. Aperte os abdominais para suportar a coluna vertebral e evite arquear as costas. Mantenha uma espera estática por 30 segundos. Repita para quatro conjuntos de 30 segundos.
