Durante sua carreira, seis vezes lutador mundial Dave Batista exerceu e comeu pela força e eficiência. Batista, também conhecido como The Animal, fez uma reputação como um fisiculturista antes de se juntar ao World Wrestling Entertainment, ou WWE. Batista conseguiu e manteve o seu 6'6 ", 290-lb. físico com uma estratégia de exercícios musculares estimulante envolvendo hipertrofia.
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Objetivos de treinamento
Como construtor de corpo, o treino de Batista visava apenas alcançar a hipertrofia, um aumento excessivo do tamanho muscular. Ao se juntar à WWE, o treino de Batista se concentrou em desenvolver seu atletismo, tornando-o mais enxuto. O sucesso no anel de luta exige resistência e movimento rápido, e não apenas força de halterofilismo. O próprio Wrestling proporcionou a Batista um treinamento tremendo e ele usou cautela para evitar o excesso de treino. Para evitar lesões, ele atenuou algumas rotinas de levantamento e exercícios.
Exemplo de rotina
Batista dividiu seu treino em três dias que incluíram dois ou quatro conjuntos de 10 a 15 repetições por exercício. O treinamento desta categoria ajudou Batista a aumentar a massa muscular significativa em tamanho e definição. No primeiro dia, Batista concentrou-se em seus bezerros e coxas, no dia dois, costas, ombros e trapeços e, no dia três, peito e braços. Como um exemplo do regime de treino de Batista, aqui estava seu plano para o primeiro dia: três a quatro conjuntos de bezerros parados, dois a três conjuntos de bezerros sentados, três a quatro conjuntos de cachos sentados, dois a três conjuntos de pernas mentirosas cachos, de dois a três conjuntos de cachos nas pernas em pé, três a quatro conjuntos de extensões de perna, dois a três conjuntos de agachamentos e dois ou três conjuntos de prensas de perna. Todos os conjuntos são repetidos 10 a 15 vezes.
Cardio
A rotina cardiovascular de Batista recebeu menos foco. A principal razão por trás disso é o exercício abundante que ele obteria durante os jogos de luta livre. O movimento físico e toda a corrida em torno do anel foi suficiente para substituir o cardio. No entanto, se ele precisasse queimar calorias extras, o Animal ocasionalmente incluiu um treino de 20 minutos em uma máquina elíptica em suas sessões de treinamento regulares. Ele normalmente pegou tais exercícios no final das sessões de levantamento de peso.
Dieta
Batista passou muito tempo viajando, o que desafiou sua capacidade de manter um menu rígido de dieta. Em geral, o menu de dieta de Batista incluía pratos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura. Por causa da intensidade de seus exercícios, Batista não se preocupou particularmente com a ingestão de calorias e carboidratos. Batista preferiu carboidratos naturais, como batatas, e tentou evitar pão ou macarrão. No entanto, antes de fazer uma aparição pública no ringue ou uma sessão de fotos, ele carregaria alguns carboidratos extras para inflar seus músculos.
