O basquete é um jogo acelerado; exige que os jogadores sejam rápidos com movimentos rápidos e pés rápidos. A prática de exercicios de velocidade e agilidade pode ajudar a melhorar sua rapidez na pista e, mais importante, separar-se do seu defensor. Embora essas brocas sejam mais frequentemente realizadas por guardas e pequenos atacantes, elas também podem ajudar a melhorar os baixos movimentos de bloqueio e as habilidades dos centros e o poder encaminhado.
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Hustle Drill
Trabalhe na sua rapidez, velocidade na bola e velocidade da mão com a broca. Divida seu time em dois grupos de cinco. Peça a cada grupo uma linha fora de limites em linha reta. Dê a cada jogador nos grupos um número um a cinco. Todos os jogadores descem a quatro patas com as cabeças voltadas para baixo. Coloque uma bola de basquete em qualquer ponto do centro da quadra. Chame um número e peça aos dois jogadores com o número correspondente que pular e perseguir a bola. O jogador que recebe a bola recebe um ponto para o time. A equipe com mais pontos ganha a broca.
Weave In Weave Out
Fazer turnos rápidos no tribunal é crucial no basquete. O tecelagem no tecelão pode ajudar seu time a aprender essa habilidade. Pegue quatro cones e coloque-os em linha reta, a quatro metros de distância. A partir daqui, pegue quatro cones adicionais e coloque cada um três jardas à esquerda do ponto médio entre cada dois cones. Isso deve criar um padrão angular para você executar. Fique a vários metros atrás do cone de partida e aguarde o apito do seu treinador. Em seu apito, sprint para o primeiro cone, passando para uma posição de deslizamento defensiva. Deslize para o segundo cone, levando com a perna direita primeiro. Uma vez que você atingiu o terceiro cone, gire seu slide defensivo para levar com a perna esquerda. Repita este padrão até completar o curso.
Broca T-Cone
Melhore a velocidade do pé com a broca T-cone. Pegue três cones e coloque-os em linha reta, separados por três a quatro pés. A partir daqui, pegue mais dois cones e coloque-os em uma linha perpendicular com o topo do cone, certificando-se de que estão a pelo menos 10 pés de distância. Isso deve criar uma forma t para que você execute a broca. Comece na base do "T", atravessando os três cones antes de correr para uma extremidade do topo do "T". Uma vez que você alcança uma extremidade, volta para o início e repita, alternando entre as duas extremidades da parte superior do "T".
Box Drill
A broca de caixa também ajuda a melhorar sua velocidade na quadra. Usando cones, corte uma parte de seis por seis quadrados da quadra de basquete. Coloque um cone no meio da caixa e fique de pé neste cone. Peça ao seu treinador que forneça a cada cone externo um número e espere que ele ligue para um.Assim que ele o chama, siga o cone e toque-o com a mão e passe de volta ao centro. Repita durante 60 a 90 segundos antes de descansar.
