Zumba é um caleidoscópio de movimentos de dança inspirados em tradições de dança latinas, crioulas e africanas que se destinam a ajudá-lo a entrar em forma durante a dança. Você pode desfrutar de uma mistura de danças coloridas e coloridas, como cha-cha, samba, merengue e mambo, bem como passos de dança inspirados em hip-hop e Bollywood, em rotinas de dança-fitness Zumba. Participe nas aulas de Zumba para fitness ou aprenda os conceitos básicos de Zumba por conta própria e realize exercícios de exercícios de 20 minutos em Zumba em casa.
Vídeo do dia
Warm-up
Antes de participar de Zumba, execute alguns exercícios de aquecimento. De uma posição em pé, respire fundo e estique seus braços acima de sua cabeça. Respire e estique várias vezes para que o oxigênio flua em todo o corpo e afrouxe suas costas, ombros e braços. Para aquecer e afrouxar o seu núcleo, siga os círculos de quadril parados por dois a três minutos. Dobre levemente os joelhos para facilitar o movimento e o controle. Não é necessário fazer círculos de quadril dramáticos para aquecer efetivamente os músculos do núcleo. Prepare as pernas prontas para Zumba marchando no local por alguns minutos, sugere o criador de Zumba, Alberto "Beto" Perez, no seu video "Zumba 20 minutos express" e lentamente adiciona ritmo para marchar, permitindo que seus quadris e parte superior do corpo se movam com o batidas musicais. Com delicadeza, mas rítmicamente, marchar para frente, para trás e para trás em um círculo para se preparar para movimentos de dança latina Zumba. Aquecer durante aproximadamente cinco minutos.
Salsa
A partir de uma posição em pé, pegue bastante, passos laterais alternados para iniciar a dança da salsa. Cada vez que você pisa para o lado com um pé, mude seu peso e volte para uma posição parada para suporte para que você possa caminhar lado a lado com o outro pé. Uma vez que você pega as etapas laterais da salsa, comece a pisar até uma batida de quatro dígitos. Adicione o ritmo do corpo em seguida movendo ligeiramente seus quadris com cada movimento. Os movimentos do quadril e superior devem ser naturais e não causar tensão. Pratique os movimentos do quadril separadamente, imaginando que sua pelve se movia em movimento circular como se estivesse usando um aro de hula, sugere BallroomDancers. com. Em seguida, utilize suavemente o movimento circular para ajudar a impulsioná-lo com cada passo de salsa. Se você começar a sentir dor com movimentos do quadril e do corpo superior, fique com os movimentos dos pés apenas. Pratique os passos básicos de salsa por cinco minutos.
Depois de se apoiar nos movimentos do lado esquerdo da salsa, adicione as etapas de salsa da parte de trás e encaminhamento, sugere a "Demonstração do Zumba Fitness Basic Steps" via YouTube. Mova-se basicamente da mesma forma que você faria para os passos laterais, mas viajem para frente e para trás na frente e na parte de trás. Você pode executar etapas repetidas de volta ou etapas da frente, ou você pode alternar continuamente entre uma etapa de trás e uma etapa da frente.Adicione a variedade viajando para a frente, para trás ou para o lado com passos contínuos de salsa em uma direção por vez. Misture-o com diferentes movimentos de salsa e execute a dança por cerca de cinco minutos.
Mambo Cha-cha
Combine mambo e movimentos de dança cha-cha para uma rotina básica de cinco minutos de Zumba. Os movimentos básicos do mambo geralmente envolvem um passo pronunciado para a frente, para trás ou para o lado com uma mudança de peso. O cha-cha envolve etapas de mudança ou mambo em qualquer direção com um rápido movimento de três passos no meio. Execute etapas de cha-cha para uma batida de quatro contagens, de acordo com BallroomDancers. com. Mambo cha-cha é freqüentemente usado em exercicios de exercícios de Zumba porque é uma dança cha-cha mais básica. Para executá-lo, mambo para frente e para trás e cha-cha entre, de acordo com o vídeo "Mambo Cha Cha - Fitness com Bradley" via YouTube. Pratique variações de mambo cha-cha por aproximadamente cinco a dez minutos durante um treino de exercício de 20 minutos.
Exercícios oficiais de Zumba de 20 minutos
Você pode encontrar DVDs de treino oficiais Zumba Fitness de 20 minutos, bem como listagens de aulas ao vivo no site da Zumba. Você também pode encontrar exercícios gratuitos de dança latina online através de sites como Exercise TV. Você pode combinar os segmentos de vídeo Curte TV Latin Dance Short para um treino completo de 20 minutos.
