Os lutadores jovens confiam na força, bem como na velocidade e flexibilidade, para alcançar a vitória. Jovens que participam de rotinas de treinamento de força - seja com pesos ou através de métodos alternativos, como flexões ou pullups - muitas vezes se beneficiam do aumento do desempenho atlético e da auto-estima. As rotinas de força também recompensam os jovens lutadores com um menor risco de lesão. Compreenda o básico do treinamento de força para se manter seguro e competir no seu melhor nível.
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Recompensas de crianças e força
Enquanto treinos de treinamento de força que apresentam halterofilismo e outros métodos são ideais para crianças de até 8 pessoas que desejam ganhar força óssea e muscular, KidsHealth. org relata que apenas os lutadores adolescentes que começaram a puberdade provavelmente notarão um crescimento muscular significativo. Os exercícios de força oferecem uma variedade de benefícios, já que os jovens atletas que treinam força geralmente mantêm melhores níveis de colesterol e maior auto-estima. O treinamento também melhora a concentração - o que pode ajudar com o desempenho no trabalho escolar - e as articulações, tendões e ossos serão menos propensos a sofrer danos.
Técnica adequada
A maioria dos exercícios de força possui máquinas de pesagem ou levantamento de pesos livres, como halteres e alavancas. Comece o seu treinamento aprendendo a técnica adequada, o que garante que você ganhará a maior recompensa do seu exercício. Um levantamento efetivo é realizado de forma lenta e sem pressa. Exale enquanto você levanta, então inala quando você reduz o peso para a posição original. KidsHealth. org recomenda executar três conjuntos de até 10 repetições. Comece com um peso mais leve para o seu primeiro conjunto, então aumente o peso - mas não as suas repetições - com os dois conjuntos a seguir. Um treino efetivo inclui pelo menos dois exercícios para cada parte do corpo, como uma rotina para a frente e para trás dos braços.
Prevenção de lesões
Os lutadores de jovens geralmente recebem os máximos benefícios de exercícios de peso, levando no máximo três dias por semana. Considere o levantamento de 20 a 60 minutos e inclua um aquecimento e cooldown para reduzir suas chances de lesões, o que pode forçá-lo a perder uma partida de luta livre. Um bom aquecimento inclui uma caminhada rápida de cinco minutos, enquanto os tempos de cooldown geralmente apresentam alongamento leve de seus músculos pela mesma quantidade de tempo. Dê aos seus músculos um dia inteiro de descanso entre exercícios musculares para garantir a recuperação eo crescimento muscular.
Métodos adicionais de força
O levantamento de peso é apenas um método de treinamento de força. Os lutadores também ganham força estendendo bandas de resistência compactas disponíveis na maioria das lojas boas esportivas. KidsHealth. org recomenda construir força por algumas semanas antes do levantamento de peso, realizando exercícios de peso corporal, chamados de calistenia, como flexões e situps.Pergunte a sua médica antes de fazer qualquer treinamento de força, especialmente se você tiver uma doença cardíaca ou sofrer convulsões. Seu treinador também pode ajudá-lo a planejar um regime de força segura apropriado para sua idade e tamanho.
