A vida viva envolve conhecimento sobre habilidades básicas de sobrevivência emparelhadas com conexões para pessoas que ajudam você a atender suas necessidades. Em meados dos anos 1900, o psicólogo humanista Abraham Maslow identificou sua teoria das necessidades básicas para a progressão humana bem sucedida, considerada a "hierarquia das necessidades". Dentro desta hierarquia, as primeiras e mais importantes necessidades incluíam sobrevivência básica, ou necessidades fisiológicas, seguidas de segurança e pertença. Embora uma teoria, a hierarquia, associada ao avanço médico, é útil como orientação para uma vida saudável e prevenção de doenças controláveis.
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Coma comida saudável
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Coma alimentos integrais e leia etiquetas de nutrição. Crédito da foto: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Coma alimentos nutritivos, pois são essenciais para a sobrevivência fisiológica. Saltar refeições, comer porções maciças ou compulsão alimentar e consumir refeições com alto teor de gordura ou alto teor calórico limita a sua absorção de energia e nutrientes. A comida é o combustível básico da vida. Comece com os grupos básicos de alimentos, como frutas e vegetais, grãos inteiros, produtos lácteos e carne. Escolha alimentos frescos sobre alimentos embalados. Leia os rótulos nutricionais e limite a quantidade de sódio, açúcar e gorduras saturadas que você consome por porção. Coma vegetais em bruto ou cozidos no vapor, em vez de itens fritos ou com microondas. Use a Pirâmide do Guia de Alimentos do USDA como orientação para porções de alimentos e planejamento de refeições.
Obter exercício físico
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Faça o exercício divertido. Crédito da foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
A atividade física é importante para reduzir o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Também estimula seu bem-estar mental, aumentando os produtos químicos cerebrais envolvidos na regulação do seu humor, sono e apetite. A American Heart Association aconselha o exercício por pelo menos 30 minutos por dia caminhando, juntando-se a uma aula de ginástica ou se engajando no trabalho de quintal. Para cada hora que você se envolve no exercício, como andar, você pode adicionar duas horas à sua vida. Pode ser difícil fazer exercício na sua rotina diária, mas tente caminhar ao redor da sua vizinhança em vez de assistir a um show de 30 minutos na televisão. Faça com que sua família se envolva no exercício para divertir-se ou pedir aos amigos que se juntem a você para se tornarem mais saudáveis.
Steer Clear
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Evite álcool e tabagismo excessivos. O consumo excessivo de álcool e drogas ilícitas, como a cocaína ou a maconha, aumenta o risco de doenças hepáticas, pulmonares e cardíacas. Manter o uso de drogas completamente e encontrar apoio para ajudá-lo a parar de fumar. Não beba mais de sete bebidas alcoólicas por semana se for feminino ou 14 se você é do sexo masculino.Procure aconselhamento ou um grupo de apoio se você beber em excesso. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugere estabelecer um limite para beber para moderar o consumo.
Tome medidas preventivas
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Existem muitas precauções que podemos tomar diariamente para viver uma vida saudável. Crédito da foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Com o advento da medicina moderna, há muitas opções para exames de saúde anuais para detectar sinais iniciais de doença. Configure as visitas anuais de saúde física para que seu médico possa providenciar as intervenções necessárias. Tome precauções em sua vida diária, lavando as mãos antes de manusear os alimentos, depois de usar o banheiro e em lidar com pessoas em ambiente médico. Use profilaxis antes de se envolver em contato sexual e limitar os parceiros sexuais. Coloque protetor solar em seu corpo para proteger sua pele de danos causados pelo sol. Evite distrações durante a condução, como mensagens de texto e falar no celular. Não tome álcool ou use drogas e conduza. Proteja-se contra lesões involuntárias de acidentes automobilísticos usando um cinto de segurança.
A Balanced Life
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Tire um tempo para se socializar e se conectar com amigos. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Gerencie seu estresse diário, tomando o tempo para relaxar após um longo dia. Vá para uma sala silenciosa ou ouça música calmante. Junte-se a uma aula de yoga ou meditação para aprender técnicas de respiração e relaxamento. Mantenha contato com seus entes queridos e procure apoio daqueles que você está mais próximo como meio de lidar com o estresse. Aproveite o tempo para se socializar nos fins de semana para nutrir sua necessidade básica de se conectar com os outros na sociedade. Encontre um equilíbrio saudável entre o trabalho, os relacionamentos, o lar e o tempo de lazer.
