Mesmo que você não pertença a um centro de fitness ou a outro tipo de facilidade de treino, você pode executar etapas básicas de dança aeróbica em qualquer lugar. Combine etapas fundamentais de dança aeróbica para formar sua própria rotina de exercícios simples que você pode fazer em casa, no escritório ou durante a viagem.
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Warmup
O aquecimento antes do exercício é essencial para a saúde muscular. Aquecer os braços, o pescoço, os ombros e o núcleo porque todos os grupos musculares trabalham juntos para sustentar o corpo durante o exercício. Após o alongamento, comece com a marcha no lugar para aquecer mais. Mova os braços para frente e para trás em ritmo com as pernas. Respire profundamente enquanto aquece para obter oxigênio circulando por todo o corpo.
Step Touch
Step touch é um passo de dança aeróbica básico que envolve um passo suave de lado a lado, geralmente para um ritmo ou batimento musical. Comece a mover os braços de forma mais dramática para frente e para trás e, em seguida, leve-os à sua frente ligeiramente para intensificar o seu treino. Este movimento de dança continua a aquecer seus músculos e aumenta sua freqüência cardíaca. Execute este passo aeróbico básico por alguns minutos e comece a alternar o movimento com outras etapas básicas.
Etapa para fora
Bombeie sua atividade aeróbia com saídas passo a passo. Em vez de se mover de um lado para o outro, fique em um local com suas pernas separadas um pouco e alternar seu peso de um lado para o outro com uma perna ao mesmo tempo que rítmicamente toque o pé oposto levemente no chão. Mantenha esse movimento durante alguns minutos e continue a misturar os movimentos do passo a passo. Também continue a mover os braços para frente e para trás.
Voltar do calcanhar
Mova-se das etapas para as costas do calcanhar. Em vez de tocar os pés alternados no chão, comece a chutar ligeiramente sua perna e pé para cima atrás de você. Não é necessário chutar toda a perna atrás de você. As costas dos calcanhares são semelhantes às curvas de isquiotibiais alternadas. Repita durante um ou dois minutos, continuando a respirar e movendo os braços no ritmo com os movimentos das pernas.
V Etapa
Comece a viajar mais com o passo V. Mova-se para a frente, puxando para fora em toda sua frente com uma perna por vez. Em seguida, pise para trás com uma perna ao mesmo tempo que fecha a distância entre os pés. Imagine que você está fazendo uma forma de V no chão com seus passos. Repita este passo aeróbio por alguns minutos.
Mambo
Depois de completar os passos básicos de dança aeróbica, comece a adicionar movimentos mais avançados, como o mambo. O mambo envolve avançar e retroceder repetidamente com o mesmo pé enquanto desloca o peso rítmicamente entre o suporte, o pé estático e o pé móvel. Mude os pés após um minuto ou dois. Rampar o seu mambo, deslocando a direção de seus passos de mambo para alternar os ângulos laterais e, em vez de pisar para trás entre os movimentos do ângulo, tente tres-pisar lateralmente entre cada movimento lateral do mambo.
