O treinamento com pesos Barbell não é apenas para pessoas fortes na academia. As mulheres podem colher os mesmos benefícios da força e ganhos de poder ao esculpir seus corpos e aumentar o metabolismo das gorduras. Com uma barra ajustável que permite que você altere suas placas de peso, você pode obter um treino de corpo inteiro para todos os músculos em menos de 30 minutos. O treinamento Barbell nega a necessidade de pular de uma máquina para outra para trabalhar seus músculos.
Vídeo do dia
Criando criativos com Barbells
Estar ocupado pode limitar o tempo que você pode investir em trabalhar. Em vez de treinar um grupo de músculos de cada vez, use uma barra para executar exercícios de corpo inteiro que funcionem com mais de um músculo. Os exercícios de corpo inteiro também podem ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação entre a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Se você está olhando para queimar a maior quantidade de calorias no mínimo tempo com o treinamento com pesos de barbell, fique com exercícios de corpo inteiro, como prensas de agachamento, limpeza, prensas de ombro e de ombro e lâminas multiplanares.
Grave mais calorias, economize mais tempo
Corte seu tempo de treino ao meio e aumente suas despesas calóricas usando o método de superconjunto com seu treino de barbell. Isso envolve realizar dois exercícios que treinam diferentes grupos de músculos sem descanso no meio, permitindo que um grupo funcione enquanto o outro grupo repousa. Em um estudo publicado na edição de abril de 2010 de "Journal of Strength and Conditioning Research", os pesquisadores da Universidade de Syracuse, em Nova York, mostraram que os sujeitos que realizavam treinamento em superset apresentaram maior taxa metabólica após o treino do que aqueles que treinaram no método tradicional, que está fazendo um exercício um conjunto de cada vez. Você pode combinar qualquer exercício no superconjunto. Por exemplo, você pode emparelhar um banco de prensas e barras de barbell em pé ou um banco pressiona com agachamentos ou deadlifts.
Especificações de força no prisão
Os agachamentos Barbell trabalham suas coxas e nádegas ao mesmo tempo, então você não precisa isolar esses grupos musculares em máquinas. A quantidade de força e atividade muscular que você ganha em suas nádegas e coxas depende de quão profundo você se agacha e quanto de carga você tem. Um estudo na Universidade de Alberta em Edmonton, no Canadá, mostrou que as mulheres apresentaram aumento gradual da atividade do músculo da coxa à medida que a profundidade do agachamento aumentou. Os pesquisadores concluíram que você não precisa de uma carga pesada para aumentar a força da coxa. No entanto, uma carga mais pesada e uma profundidade de agachamento mais profunda são necessárias para treinar suas nádegas.
Posições da posição do corpo
Você não precisa fazer inúmeras abas e tábuas para melhorar a força do seu núcleo. O treinamento Barbell pode ativar automaticamente o seu núcleo, pois o trabalho do núcleo é estabilizar seu corpo à medida que você levanta.A quantidade de ativação do núcleo que você obtém depende da posição do seu corpo. Um estudo realizado no Sogn og Fjordane University College na Noruega mostrou que a ativação do núcleo é maior quando a pressão do ombro é realizada em uma posição parada do que em uma posição sentada. Em outro estudo realizado na mesma universidade, os pesquisadores descobriram que a posição do corpo pode afetar a quantidade de atividade que outros músculos recebem. A atividade do músculo do braço e ombro na prensa do ombro é significativamente menor na pressão do ombro de barbell sentada do que a versão em pé. Faça seus exercícios de barbell em uma posição parada - não sentado - para ganhar mais força.
