As bananas e os morangos parecem bem juntos e são muitas vezes combinados para fazer smoothies. Um smoothie é um pequeno-almoço ou lanche rápido e portátil que contém nutrientes que suportam a saúde geral. A incorporação de linhaça aumenta os benefícios para a saúde de beber um smoothie e cria um sabor ligeiramente noz. A maioria dos supermercados carrega a linhaça, facilitando a busca e a utilização ao preparar batidos.
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Ingredientes
Ao preparar um smoothie de morango de banana com linhaça, você precisará começar com a fruta. Morangos congelados e bananas funcionam bem como frutas frescas e são mais fáceis de encontrar durante o inverno. A maioria dos supermercados vende misturas de frutas congeladas, permitindo que você compre ambos em um pacote. A linhaça é polvilhada no smoothie e está disponível no corredor de cozimento na maioria dos supermercados. Para criar uma consistência de smoothie, você precisará de leite ou suco para diluir a fruta enquanto mistura. Algumas pessoas adicionam iogurte ou mel para adoçar o smoothie.
Preparação
Fazer um smoothie é bastante simples porque todos os ingredientes são colocados no liquidificador e purê até alcançar a textura desejada. Um típico smoothie de banana de morango com receita de linhaça inclui 1 banana, 1/2 xícara de morangos, 3/4 xícara de leite, 1/4 xícara de iogurte, 1 colher de chá. mel e 1 colher de chá. sementes de linhaça. Coloque todos esses itens no liquidificador e misture bem. Experimente com a quantidade de ingredientes que você usa até encontrar a combinação que você gosta. Para uma consistência mais espessa, você pode usar iogurte congelado em vez de iogurte simples.
Nutrição
Um smoothie de banana e morango com linhaça contém muitos nutrientes que o mantêm saudável. Uma 1/2 xícara de morangos cortados contém 80% das recomendações diárias de vitamina C, um nutriente que apóia a cicatrização de feridas e dentes e gengivas saudáveis. As bananas são ricas em potássio, com 400 mg por 1/2 xícara. O potássio desempenha um papel em níveis saudáveis de pressão arterial. Ambas as frutas e a linhaça contêm fibras, o que ajuda a manter o seu colesterol baixo e ajuda na digestão saudável. A fibra também enche seu estômago, mantendo a fome na baía. Flaxseed é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. O leite ou o iogurte oferecem cálcio, o que é importante para dentes e ossos saudáveis.
Recomendações
Preparar um smoothie em casa permite que você controle os ingredientes que entram nela, o que provavelmente significa que é mais saudável. Ao melhorar a doçura natural da fruta com iogurte e mel, você pode pular qualquer açúcar adicionado, mantendo as contagens de calorias baixas. Pedir um smoothie em um restaurante ou em uma barra de suco geralmente significa uma versão que contém mais calorias e açúcar do que é saudável.
