Os bailarinos de ballet têm que demonstrar incríveis quantidades de flexibilidade durante as performances. Eles devem olhar como se eles se movessem sem esforço para o público. Quando você está começando na facilidade do balé lentamente nos trechos, mas não os ignore - é um dos aspectos mais importantes do seu treinamento.
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Estimentos Específicos do Ballet
Os movimentos que você faz durante o balé requerem muita flexibilidade nos quadris, músculos das pernas, tornozelos, espinha e ombros. Os dançarinos tendem a ter posturas com sua parte inferior do corpo, já que muito do balé é realizado com os dedos indicados.
Para um iniciante, a maior parte do alongamento que você precisa fazer gira em torno de obter seus quadris e músculos da perna prontos para o balé. Especificamente, você precisa praticar trechos para seus isquiotibiais, que tendem a ser particularmente apertados, e alongamentos que permitem que você deslize seus quadris.
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Estiramento adequado
Enquanto você precisa trabalhar com sua flexibilidade constantemente, nunca deve empurrá-lo demais. Os alongamentos colocam muita tensão em seus músculos e tendões, que conectam os músculos ao osso. Empurre seus trechos demais e você pode danificar esses tecidos.
Quando você se estica, vá até se sentir desconfortável, mas pare se for doloroso. O alongamento deve diminuir o risco de lesões, não causá-los.
Pigeon Stretch with Turn Out
Esta variação de estiramento de pombo ajuda a desligar os dedos.
Como: Comece no topo de uma posição de push-up. Dobre uma perna e traga seu joelho em direção ao seu peito. Abaixe a perna até o chão do lado de fora do joelho dobrado. Coloque todo o seu peso na perna e sente-se alto com a outra perna para fora logo atrás de você.
Gire os dedos da sua perna para trás para o lado, praticando um dedo do pé.
Side Split
Prática estendendo suas pernas diretamente para o lado com este estiramento difícil.
Como: Sente-se no chão com a perna reta e estique-se para o lado o mais longe possível. Tente fazer as pernas viradas em direções opostas. Então, incline-se para a frente até o trecho, na medida do possível. Leve devagar com este trecho e vá tão longe quanto sentir-se confortável.
Avançar Split
Pratique entrar numa posição dividida com uma perna na frente e outra atrás de você.
Como: Comece a ajoelhar-se em um joelho com o outro pé plantado na sua frente. Ambos os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Estenda sua perna de ligação para a frente até o joelho ser reta e levante o calcanhar no chão.Incline-se para a frente e estique a perna da frente.
Então, estenda sua perna traseira diretamente para trás, de modo que você esteja no início de uma posição dividida com uma perna direta para a frente e outra para trás. Isso pode ser suficiente para você, mas, se não, diminua lentamente o seu caminho até o máximo possível.
Rotações do ombro
Mantenha a parte superior do corpo solto com este estiramento básico do ombro.
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Como: Pegue as extremidades de uma toalha ou banda de resistência. Suas mãos devem ter cerca de três pés de distância ou mais. Segure-o na frente do seu, com os braços retos. Mantenha seus braços retos, alcance seus braços sobre a cabeça e atrás de sua cabeça, indo atrás de suas costas o mais longe possível.
Barre Hamstring Stretch
Use a barra de balé para esticar as pernas um de cada vez.
Como: Fique em frente a uma barra de balé, longe do braço. Escolha uma perna para cima e alcance-a para o lado com o joelho em linha reta. Coloque o calcanhar sobre a barra e levante-se em linha reta. Você pode aumentar o alongamento dobrando para o lado e alcançando seu braço oposto sobre sua cabeça até a perna na barreira.
Estiramento de isquiotibiais sentado
Este é um estiramento simples que permite esticar ambos os isquiotibiais ao mesmo tempo.
Como: Sente-se no chão com as pernas abertas na frente de você. Incline-se para a frente com a parte superior do corpo e alcance os pés, mantendo seus joelhos retos. Alcance o máximo que puder até sentir um estiramento nas costas das pernas.
Knee Hug w / Twist
Estique seu glute e pratique a torção com a parte superior do corpo neste trecho.
Como: Sente-se no chão em uma posição de borboleta com os pés tocando um ao outro e se ajoelando para o lado. Escolha uma perna para cima do lado de fora do joelho e puxe-a para o estômago. Coloque a outra perna plana no chão.
Tente colocar o pé da perna que você está segurando na parte externa da outra perna enquanto o puxa. Agora, torça os ombros na direção da perna que você está segurando. Torça o máximo possível com a coluna inteira, incluindo sua cabeça, enquanto segura a perna em um ponto fechado. Então, volte para o centro e troque de lado.
Borboleta
Pratica virar as pernas para fora com este trecho básico.
Como: Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Toque o fundo de seus pés juntos. Deixe seus joelhos cair para o lado o mais que possível. Você deve sentir um leve alongamento em seus quadris neste momento. Aumente o alongamento inclinando-se para a frente e usando os cotovelos para pressionar os joelhos para baixo em direção ao solo.
