Independentemente da sua idade, os exercícios do braço de balé podem ser uma maneira benéfica de tonificar e fortalecer todos os músculos do seu braço. De acordo com um artigo de 28 de fevereiro de 2006, de Sally Anderson no St. Petersburg Times, os exercícios de balé enfocam o controle combinado com graça e equilíbrio. Exercícios de balé específicos podem ajudar a aumentar a flexibilidade e a força dos seus braços enquanto aperta várias áreas difíceis de tocar.
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Standing Push-Up
O push-up permanente é um exercício do braço de balé melhor realizado ao usar uma Thera-Band ou uma banda de resistência elástica esticável. O push-up de pé é usado por dançarinos para ajudar a aumentar seu alongamento do corpo superior, afirma Jen Peters na edição de abril / maio de 2010 da revista Pointe Magazine Online. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e coloque a banda ao redor das costas, encaixando-as sob as axilas e segurando cada extremidade com a mão correspondente. Com as mãos pelos ombros, empurre para a frente como se estivesse executando um push-up padrão no chão. Segure por um segundo e, em seguida, volte para a posição de partida original.
Reverse Push-Up
O push-up inverso é um exercício de balé que pode ajudar a tonificar seus braços, sugere Emily Herbert em um artigo de 24 de novembro de 2010 na revista Elle. Para realizar este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas na sua frente e seus braços pelos quadris com os dedos apontando para a parede atrás de você. Inalar, e ao expirar, levante os quadris do chão, mantendo seus ombros de volta, os músculos do estômago contraídos e os cotovelos diretos. Dobre suavemente os cotovelos, baixando o corpo até o chão, e depois endireite os cotovelos novamente. Execute 30 repetições desse exercício.
Braços de borboleta
O exercício do braço borboleta é um método simples, mas eficaz, para tonificar e afrouxar os braços e ombros, bem como desenvolver uma sensação de graça e equilíbrio. Este exercício é realizado simplesmente levantando e abaixando seus braços em um movimento como se você estivesse fazendo ondas. Levante e abaixe o braço direito, depois o braço esquerdo e, finalmente, os dois braços simultaneamente.
Estiramento do braço
Os alongamentos do braço são outro componente crucial do balé, pois ajudam a esticar e afrouxar os músculos do braço, as axilas e os lados do seu corpo. Diana Herweck, em seu livro, "Um dia na vida de um dançarino de balé", afirma que os trechos são freqüentemente realizados na barreira antes que uma classe de balé comece, a fim de prevenir lesões musculares. Para realizar um braço básico e um estiramento lateral, fique de pé com os pés separados por largura do quadril. Levante o braço esquerdo sobre a cabeça e incline-se para a direita, sentindo um estiramento na área do braço e axila. Mantenha-se por alguns segundos e volte para o centro. Repita no lado oposto.
