O protocolo de esteira Balke pode ser usado para estimar a condição cardiovascular e a resistência medindo a absorção máxima de oxigênio, conhecida como V02max. Você pode submeter-se a este teste de aptidão a um ritmo lento, tornando-o adequado tanto para pacientes cardíacos quanto para pessoas saudáveis.
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O que as medidas de teste
VO2max fornecem uma medida de quão bem seus sistemas circulatórios e respiratórios podem fornecer oxigênio e nutrientes ao seu corpo durante o exercício. Quando você se exercita, seu coração trabalha mais para fornecer nutrientes e oxigênio, que são transportados pelo sangue para seus músculos. Além disso, sua taxa de respiração aumenta para aumentar a sua absorção de oxigênio nos pulmões. Quanto maior o seu VO2max, melhor será o seu oxigênio e entrega de nutrientes para seus músculos, e quanto mais você puder exercer.
Como testar
Você pode facilmente fazer o Balke testar-se. Você precisa de uma esteira e temporizador. Você também pode usar um monitor para rastrear sua freqüência cardíaca durante o teste, se desejar. Comece com um aquecimento de 10 minutos na esteira ou outro dispositivo de exercícios, se preferir.
O Balke Protocol
Inicie o temporizador quando estiver pronto para iniciar o teste. Use uma velocidade constante de 3. 3 mph se você for um homem e 3. 0 mph se você é uma mulher. Comece o teste definindo a inclinação a 0 por cento. Aumente a inclinação 2 por cento após 1 minuto e 1 por cento a partir de então a cada minuto, se você é um homem e 2. 5 por cento a cada 3 minutos se você é uma mulher. Continue fazendo isso o tempo que puder. A idéia é manter o ritmo e aumentar a inclinação até que você esteja esgotado e não possa continuar. É importante que você registre seu tempo de término, pois é usado para os cálculos VO2max.
Analisando VO2max
Após o teste, avalie sua absorção máxima de oxigênio com uma fórmula. Para os homens, o cálculo é 1. 444 x time + 14. 99 e para as mulheres o cálculo é 1. 38 x time + 5. 22. Use minutos inteiros e frações na fórmula, por exemplo, 15 minutos 15 segundos seria 15 25.
Repita o teste a cada poucas semanas ou meses de treinamento. Você deve melhorar seu VO2max à medida que você treina porque seu corpo se ajusta ao treinamento e melhora a sua absorção máxima de oxigênio.
